[...] cos zamiast tego Uginanie ze sztangą stojąc/wyciskanie francuskie 2s nie rozumiem w końcu ja mam to podzielic na Pon/śr/pt ABA BAB ABA jeżeli będę miał już dobry plan to ruszać od poniedziałku czy zrobic przerwę? bo teraz trenuje ze starym planem. Co z wpc? kontynułować? czy przestać? bo już 3tygodnie biorę. Ile to FBW mam ćwiczyć? [...]
Przydał mi się ten link. Wielkie dzięki. Utworzyłem plan zajęć do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - [...]
Tylko, że posiadam taką małą siłownie domową i nie mam sprzętu żeby robić pompki na poręczach. A co do FBW do robiłem go 2 miesiące i teraz chciałem zmienić plan.
[...] przez zabieg, który miałam we wrześniu(!) i do tej pory dieta i treningi kuleją. Chciałabym a w sumie to już powinnam wziąć się w garść i doprowadzić do regularności :-) Mój plan zakłada: -ograniczyć alkohol ( raz na tydzień?), bo często idzie w parze z nie zdrowymi przekąskami -regularne treningi! czyli 3 treningi fbw plus jakieś bieganie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nogi 2 na plecy 2 1-2 na klatkę i reszta po 1 . Na treningu wymieniaj cwiczenia . NP dzisiaj martwy ciąg następnym razem podciąganie na drążku . Po 2-3 miesiącach polecam przejść na splita albo push i pull chyba że ten plan będzie lepiej odpowiadał . W dni nietreningowe polecam interwały Zmieniony przez - pborek w dniu 2016-06-30 15:17:59
[...] Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : I Klata wyciskanie sztangielkami skos w gore 4s 12,10,8,6 rozpietki ze sztangielkami skos w gore 4s 14,12,8,8 +dropset [...]
Dieta dział odżywianie Zmniejsz ilość powtórzeń,albo zmien plan na FBW jeżeli redukcja to dodaj aeroby a z HMB to lepiej daj sobie spokój szkoda kasy na to Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 22:59:39
Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]
WL 10s i po hvj?? zły trening! miesiac stażu. wejdź w podwieszone tematy poczytaj o FBW i ułóż plan. wklej tu i się poprawi...!! Waga: 75k Wzrost: 184 Cel: Rzeźba Jesteś pewny, że masz co rzeżbic??? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-20 10:50:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóż sobie trening FBW http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż dietę linki do niej masz w REGULAMINIE (tam gdzie była ankieta) do tego [...]
Plan nie jest zły. Gdzieniegdzie małe poprawki i będzie git. Teraz jak mówi Georgu- FBW lub ACT: http://www.sfd.pl/temat357748/ http://www.sfd.pl/temat350762/ POZDRO
Staz 1 rok.Wiec proponowalbym raczej wejsc pod ten link i ulozyc sobie plan odpowiedni do stazu czyli FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] zdania niż ty. Skoro piszesz że puma nie ma pojęcia to może powiesz mi jeszcze ze Michail też nie wie o co chodzi w tym wszystkim, bo z tego co można zauwazyć wyczytać jego plany które układa (i cieszą się bardzooo duża popularnościa, oraz efektywnością potwierdzona przez setki osób)opierają się o zasady Weidera i zawiązują do tej metodyki, [...]
Zaglądnij do działu Kelton/Marbo tutaj na forum i przeglądnij ich ofertę sprzętu. Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 2-3x w tygodniu z 3-6 ćwiczeniami podstawowymi.