SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan fbw

  • Plan FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2012 8:40:23 PM Liczba szacunów: 8
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11276 Data: 2/16/2009 11:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do (oceny|poprawy)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Brak - samo liczenie kalorii do 2600 Przeciwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie ćwiczyć takim planem? Czy coś poprawić albo zmienić? ;-D 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 398 Data: 4/20/2020 11:44:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny 09.04.2020

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 282 Data: 4/9/2020 5:01:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam! Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu FBW i podpowiedzenie co ewentualnie zmienić. Trenuje 3 razy w tygodniu. Odrazu mówię że aktualnie wyrzuciłem z niego podciąganie i dipy bo w domu mam tylko ławkę i nie mogę ćwiczyć na siłowni na dworze przy aktualnej porze roku. FBW A: - Przysiady sztanga na barkach 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 319 Data: 12/2/2020 6:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o plan FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 242 Data: 10/24/2019 1:39:42 PM Liczba szacunów: 1
  • jak wpleść dipy w plan FBW?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, od niedawna zacząłem robić dipy i bardzo mi się to spodobalo. Poczułem pozytywny przypływ energii czego dawno nie czułem na treningu. Możliwe że mój aktualny plan treningowy to już dla mnie za duża monotonia i pora go zmienić, ale nie o to chce pytać. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy oprócz tricepsa mogę doliczyć jakąs [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 304 Data: 6/26/2020 4:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny :-)

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 2 następujące pytania: 1.Czy znają Państwo jakieś przykładowe plany rozgrzewek przed FBW? 2.Czy dobrze zwiększam ciężary ( trenując wersją 15-10-5) ? Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 8/27/2009 6:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2/13/2015 1:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny - Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 8/2/2011 12:42:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 10/18/2009 8:42:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] aspektu. Jakoś ciężko mi uwierzyć w to, że osoba początkująca będzie od razu podciągała się na drążku i super wyciskała na zawołanie, to niemożliwe. Wszystkim znany jest plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15871 Data: 11/3/2012 7:10:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy plan (FBW) i dieta z rozpiską do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się na FBW. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 7/11/2010 12:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • plan FBW po treningu dzielonym do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 4/27/2013 11:08:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów popełnionych w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2/17/2011 11:31:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 10/17/2009 11:53:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW + dieta dla byłego sportowca.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ POSTANOWIŁEM... TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 11/13/2009 12:49:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale obwody jak staly tak stoja. Zastanawiam sie na push/pull/legs albo standardowym do bolu splitem klatka/tric , plecy/bic i nogi. Jakies sugestie ? Aktualnie robiony plan: A: przysiad wyciskanie na plaskiej podciaganie szerokim nachwytem arnoldki na barki uginanie ramion nachytem ze sztanga lamana wyciag gorny na triceps B: wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 8/30/2015 7:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase, ocena, pytania...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 965 Data: 1/9/2016 9:00:56 PM Liczba szacunów: 2
  • Oceńcie plan FBW :")

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg łydki - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem Chciałbym dodać ze tym planem ćwiczę kilka tygodni nie czuję zbytnio zebym spalał mięśnie czy tez się forsował. Po takim treningu nieźle można się napocić ale to chyba jak i na każdym, dodam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 11/15/2015 3:25:22 PM Liczba szacunów: 0