SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan fbw

  • Plan FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 -

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-08 20:40:23 Liczba szacunów: 8
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym obciążen

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7270 Data: 2009-02-16 23:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny :-)

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 2 następujące pytania: 1.Czy znają Państwo jakieś przykładowe plany rozgrzewek przed FBW? 2.Czy dobrze zwiększam ciężary ( trenując wersją 15-10-5) ? Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-08-27 18:00:07 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jaki mamy plan treningowy ma znaczenie? Plan FBW a ilości serii i powtórzeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie rozw

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2015-02-13 13:32:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny - Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie art

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-08-02 00:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym c

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-10-18 08:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan (FBW) i dieta z rozpiską do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się na FBW. Program

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2010-07-11 12:24:49 Liczba szacunów: 0
  • **SKRÓCONY PLAN FBW DLA KAŻDEGO ŚWIEŻAKA!!!! TYLKO TU!**

    Temat
    Trening dla początkujących

    nego aspektu. Jakoś ciężko mi uwierzyć w to, że osoba początkująca będzie od razu podciągała się na drążku i super wyciskała na zawołanie, to niemożliwe. Wszystkim znany jest plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODC

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13645 Data: 2012-11-03 19:10:46 Liczba szacunów: 1
  • plan FBW po treningu dzielonym do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2013-04-27 11:08:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do sprawdzenia lub ewentualnych zmian POMOCY Nowicjusz

    Temat
    Trening dla początkujących

    kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów popełnionych w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pyt

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2011-02-17 11:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym c

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-10-17 11:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW + dieta dla byłego sportowca.

    Temat
    Trening dla początkujących

    wi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ POSTANOWIŁEM... TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - Uk

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-11-13 00:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan, FBW ABC, przy robocie fizycznej lepszy FBW czy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    ymala, ale obwody jak staly tak stoja. Zastanawiam sie na push/pull/legs albo standardowym do bolu splitem klatka/tric , plecy/bic i nogi. Jakies sugestie ? Aktualnie robiony plan: A: przysiad wyciskanie na plaskiej podciaganie szerokim nachwytem arnoldki na barki uginanie ramion nachytem ze sztanga lamana wyciag gorny na triceps B: wykroki ze szt

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2015-08-30 19:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase, ocena, pytania...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu n

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2016-01-09 21:00:56 Liczba szacunów: 2
  • Oceńcie plan FBW :")

    Temat
    Trening dla początkujących

    uda - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg łydki - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem Chciałbym dodać ze tym planem ćwiczę kilka tygodni nie czuję zbytnio zebym spalał mięśnie czy tez się forsował. Po takim treningu nieźle można się napocić ale to chyba jak i na każdym, dodam jeszcz

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2015-11-15 15:25:22 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie ćwiczeni

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-07-22 15:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW... pomocy ! Jak go ułożyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    yśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy mi na rzeźbie (bo niema w czym rzeźbić wierzcie mi) tylko na masie mięśniowej, nie jestem jakimś tam sezonowcem tylko po prostu wcześniej nie miałem s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2011-06-20 09:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się orientuj

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-04-28 19:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - zmiana ćwiczeń po pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 seri

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2018-02-17 19:41:49 Liczba szacunów: 1
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Pro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-02-13 01:47:36 Liczba szacunów: 0