plan fbw

[...] 3s drążek nachwytem szeroko 3s max Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie francuskie 2s uginanie ramion stojąc 2s Narazie myśle styknie a za jakiś czas możesz dorzucić plan B albo całkiem zmienić trening.Chyba ze wolisz odrazu zacząc z dwoma planami: A i B to wteyd trzeba drugi ulozyc na tej samej zasadzie

[...] filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. Wiosłowanie Sztangą Małe partie mięśniowe: [...]

niezbyd udany ten plan... proponuje ci cos innego, jak lubisz cwiczyc cale cialo na jednej sesji lub jego znaczna czesc, to lepiej FBW lub push/pull/legs sobie wez.

Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami DODAĆ?}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przypominam że to jest FBW!! Plan tragiczny, wszystko na opak. Nie układaj więcej planów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre zestawy ale z dwoma hantlami za dużo nie zdziałasz.

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

[...] to zobaczyłem to mi rece opadły %-) Nogi: Plecy: Klatka: Barki: Triceps: Biceps do czego ci te oznaczenia to FBW każde z tych ćwiczen angazuje max parti i stawów do pracy. wyciskanie zołnierskie - na triceps }:-( to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. Dostałeś gotowy plan dostałeś zakres powtórzeń na którym powinneś pracować wiec OCB???

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg To sam maxy czy robocze, jesli maxy to dla ilu powtorzen . Dieta : brak diety masa to jedzenie, musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do potzreb i celu. Ostatnio przerabiany plan: Split dlaczego zmieniasz na FBW, ?

plan do wywalenia. poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (wypowiedź traktora71)

Dieta - dział Odżywianie. Trening - poczytaj o FBW/splicie. Ułóż jakiś plan to się go poprawi.

A czym trenowałeś wcześniej ? ostatnio długo splitem (bez zadowalających efektów); wcześniej push/pull, upper/lower i fbw. Mam tylko wątpliwości czy ten plan nie jest trochę przeładowany biorąc pod uwagę, że mam dużo ciężkich ćwiczeń wielostawowych na każdym treningu...?

Trochę o tym poczytałem tylko nie wiem czy zdołam tak manewrować ciężarami. Mam narazie 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] A w kazdej serii staly ciezar i stala liczba powtorzen. Dlaczego tak jest? Pytaj naukowcow ktorzy to wymyslili, ja nie wiem. Mnie interesuje czy dziala. Zatem jesli chcesz robic HST rob tak jak bylo mowione na tych dwoch stronach. Jesli nie to ukladaj nowy plan wybierajac czy robic FBW czy splita i jak planujesz zwiekszac ciezary w czasie.

[...] sztangi 2.) Wyciskanie na plaskiej 3.) Drazek 4.) Thrustersy (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) 5.) Wyciskanie waskim chwytem Imo dobry plan na poczatek. Liczbe serii, powtorzen i odpoczynki miedzy seriami mozesz dostosowac do wlasnych mozliwosci. EDIT: W ogole to sorry, ze dopiero teraz pisze, ale mialem 2 [...]

[...] Od sierpnia zaczynam FBW 5x5 i wraz z tym zrobię swój pierwszy cykl na kreatynie, więc przez czas trwania cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko 5 na podobnych [...]

Zgadzam się z Tobą to nie jest żaden plan tylko jego szkic. Nie tworzyłem jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie [...]

[...] FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego systemu wiec wniosek wyciag sam. Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s -ok Nogi: -Przysiady ze sztangą na [...]

Rób FBW, dodaj nogi. Jeśli nóg nie robiłeś to tak na prawdę jesteś na początku swojej drogi z ćwiczeniami, nie pchaj sie w plany dzielone. Moim zdaniem ten plan nie jest dla ciebie.

żartujesz... plan tego typu ma byc konkretny- a nie jakimiś śmiesznymi zabawkami chcesz się zajmować jest tyle tematów o FBW -czytałeś choc jeden?

uloz plan treningowy Fbw jakis lekki na poczatek i jakies cwiczenia na brzuch a dieta w dziale odzywianie a suple narazie niepotrzebne Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-12-30 09:33:31