plan fbw

Wielkie dzięki _IvErSoN_ Poprawiony plan wstawię jutro. Co do Ciężkiego FBW to ja raczej odpadam. Czytałam dużo dyskusji na forum na temat tego programu. To jeszcze nie dla mnie. Borykam się z częstymi kontuzjami. Jak nie kolano to bark i tak do za***... Jak narazie dobrze mi wszystko idzie (siła i masa)tym programem dla [...]

oki.. to mowicie zeby na poczatku cwiczyć planem fbw 2 razy w tygodniu . Zaraz ułoze plan i mi go ocenicie :) Pzdr.

Ogólnie to na start najlepsze jest FBW. A co do tej opinii to jakaś bzdura. Trenujesz planem dotąd, dokąd są efekty. Jak dla mnie ten plan trochę przeładowany.

Plan jest super, tylko dokup se mete! Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych? Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"

Plan kiepski. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.W etapie 4 masz dobre i sprawdzone FBW.

Jeśli zrobisz po jednej serii każdego z ćwiczeń to plan się nada tylko po co sobie tak życie utrudniać. Jednak jeśli zamierzałeś zrobić więcej serii na ćwiczenie to uzyskałbyś zbyt duzą objetość treningu. Rozbij to na klasyczne FBW A/B z liczbą serii tak by w tygodniowym rozliczeniu nie wyszło Ci za duzo i będzie spoko.

jaki był Twój poprzedni plan? najpierw zanim ocenimy poszczególne dni zacznijmy od podziału grup miesniowych który jest niestety zły po pierwsze wcale nie potrzebujesz 5 dni treningowych w tygodniu już nie wspominając o tym że są one źle rozłożone.. według mnie przy Twoich wymiarach dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, jeśli się uparłeś na Split to [...]

[...] ? no bo omijając plecy to nie ma sensu :-P a w dodatku biceps poćwiczysz :-) Kup to nie droga inwestycja, rzędu 20-30 zł :-) wtedy możemy pokusić się o stosunkowo lepszy plan :-) Np masz w podwieszonych Mawashiego bądź skrobnie się jakieś FBW po 3 razy w tygodniu i przy dobrej diecie bo ona będzie kluczowa coś powinno ruszyć :-) Poręcze do [...]

ten plan odpada poczytaj o HBW i FBW

Ostatnio przerabiany plan: brak Serio nie miałeś wcześniej planu treningowego? Twój staż to zaledwie 3 miesiące i split? Odpuść sobie trening dzielony i weź na początek jakieś FBW. Choćby etap 3 z tego linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Ja na twoim miejscu wykonywałbym ten plan: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 [...]

dzięki za plan, ćwiczyłem FBW na początku, teraz chciał bym coś takiego co podałem, co do mojego planu może ktoś się wypowiedzieć co do zmiany(oprócz nóg oczywiście, dodam 2-3 ćwiczenia) i czy się nadaje?

Zacznij od FBW.Gotowy plan znajdziesz w podwieszonych.

Masz male pojęcie o treningu. Zaczne od początku. 1. To co rozpisałeś jest stanowczo przeładowane. 2. Plan to kompletna katastrofa. Proponuje coś takiego, Przysiad ze sztangą 3s (Nogi) Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion [...]

Byłem w tych tematach i czytałem, ale nie mogłem znaleźć planu pod swój sprzęt więc postanowiłem założyć ten temat. Tam jest opisany taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. tylko tutaj są zamienne ćwiczenia, a ja np. dipsów nie wykonam bo nie mam poręczy i dałem te przenoszenie [...]

dwa treningi będą OK ale niekoniecznie tym planem. Robiłbym na Twoim miejscu FBW,złożone z samych podstaw. ok 5-6 ćwiczeń. Jeden plan,dwa razy w tygodniu. jaki masz sprzęt w domu do ćwiczeń?

Ja bym się zastanowił nad planem fbw jeżeli masz zamiar ćwiczyć teraz już na stałe. Oczywiście to jest twój wybór. Dostosuj plan pod siebie, ale jeżeli nie masz jeszcze wyćwiczonych dobrze wzorców ruchowych to zastanowiłbym się nad tym planem. Co do brzucha to zwykłe brzuszki jakiegoś większego bodźca nie dają, są lepsze ćwiczenia jak np. plank. [...]

manixxx przysiad to król - powinnien stac na 1 miejscu a pozniej dopiero np wyciskanie a nie odwrotnie. Gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa , wegle łatwo dostarczyc jest ich masa w produktach spozyczych, z białkiem bardziej mamy problem, narazie odpusc soebie suplementy czy odzwyki kup jedzenie to warto powolutku wszystko. Plan który [...]

Po pierwsze nie kupuj tego gainera, nie warto. Po drugie plan się nie nadaje, ułóż sobie jakieś FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.

Bez ładu i składu zupełnie. Wg jakiego podziału rozmieściłeś te ćwiczenia? Zrób coś na wzór push pull albo nawet FBW. Ćwiczenia są ok, wielostawowe, same podstawy, ten system 5x5 też może być jeśli tak wybrałeś, ale jak mówię, podział zupełnie bez sensu. Zmień to i daj poprawiony plan do oceny, zobaczymy.