ekspander i pompki

witam ulozy ktos mi trening z ekspanderem + zwykle pompki?
cwiczenia jakie wchodza w gre to:




plus przysiady zwykle i wspiecia na palce.
Nie mam zielonego pojecia jak ulozyc taki trening domatora.
Takie tylko cwiczenia wchodza w gre bo mam problemy z plecami i nie moge na te partie wykonywac cwiczen ani go obciazac.

Ankieta chyba zvedna ale umieszcze co sie da:

Płeć : M

Wiek :21

Waga :75

Wzrost :188

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :z 3 miesiace? mialem lawke ale sprzedalem z wlasnie powodow zdrowotnych

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ekspander

Dieta :brak (jak najwiecej,zakupiony zapas carbo

Przeciwskazania medyczne : prety w kregoslupie

Zażywane suplementy :carbo,kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

wyciagasz te plastikowe i niestety trzeba zacisnac czyms metalowym jak to jest w miejscu fabrycznym, w miejscu gdzie chcesz zablokowac i wkladasz spowrotem

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html no to słabo... nigdy nie spotkałem się z takim przypadkiem... a czy ćwiczenia siłowe są u Cb jak najbardziej wskazane ? może przed ćwiczeniami, skonsultował byś się ze specjalistą...

tzn. jakim?
nie mam pojecia ile powtorzen i ile serii wykonywac.

czy np. 3 serie wszystkiego po max powtorzen?

od stycznia zaczynam cwiczyc po kontroli u lekarza ale mam tak usztywniony kregoslup ze nic mu sie nie stanie ale normalne ciezary to przesada dlatego sprzedalem caly sprzet.

a jestem suchar i chce troche miesni zrobic, nawet zalac sie woda

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2011-12-28 18:12:23

Wiesz co nie chce wprowadzać Cb w błąd itd... dlatego lepiej jak poczekamy na wypowiedzi reszty user'ów. Z chęcią bym Tobie doradził/ułożył plan ćwiczeń, ale nie spotkałem się z takim przypadkiem, i nie wiem co może Tobie zaszkodzić a co nie... Ciekaw jestem kiedy pozbędziesz się tych prętów i wrócisz do pełni zdrowia... Bo jeśli nie długo to plan Mawashiego był by dla Cb idealnym rozwiązaniem

moze za 3-4 lata
teraz z pompek i przysiadow raczej nic nie wskoram a dzis kupilem ekspander i jestem przekonany ze te cwiczenia mi nie zaszkodza bo jakbym nie byl pewien to bym nie inwestowal.No i jakby nie bylo nie obciazaja wogole kregoslupa nieprawdaz?
PS:Aha no i poczekam do 17go az mi gips z reki zdejma



Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2011-12-28 18:58:17

maniusiu kochany daj sobie spokój z ćwiczeniami, (póki co) bo widzę nie tylko plecy dokuczają... Odczekaj trochę czasu, nie wiem czy na basen byś nie mógł chodzić ? Jeśli tak to polecam + jakaś dieta i póki co starczy. To będzie takie solidne przygotowanie, natomiast jeśli ten gips by zdjęli, no to jakaś szansa zawsze abyś coś tam poćwiczył Lekki trening basen i powinno być ok... Ale jak z tymi prętolami 3-4 lata powiadasz?!

EDIT:

pODZIWIAM Twój zapał do ćwiczeń w obecnym stanie

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-28 19:33:26

prety moga byc na stale zapewne ale to nie problem bo mam juz usztywniony kregoslup.
Strasznie zdesperowany jestem.Przy takim wzroscie nie wypada tak chudo wygladac a miesnie choc niewielkie by sie przydaly.Nic mi nie dokucza ze strony plecow wiec moge zaczac juz cos robic bo basen to >
wegle i inne suple bede jadl ale zalac sie tluszczem nie chce wiec rozumiesz a takie cwiczonka z ekspanderem 3x w tyg. byly by super, tym bardziej ze mam jakies tam pojecie bo juz cwiczylem z obciazeniami kiedys.

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2011-12-28 19:42:22

A no to rozumiem teraz, a więc z drążka równie dobrze też możesz korzystać ? no bo omijając plecy to nie ma sensu a w dodatku biceps poćwiczysz Kup to nie droga inwestycja, rzędu 20-30 zł wtedy możemy pokusić się o stosunkowo lepszy plan Np masz w podwieszonych Mawashiego bądź skrobnie się jakieś FBW po 3 razy w tygodniu i przy dobrej diecie bo ona będzie kluczowa coś powinno ruszyć

Poręcze do dipsów, to tez był by ważny element

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-28 19:52:28

drazek mam i cwiczylem na nim.Teraz na kontroli spytal wlasnie czy na drazku moge sie podciagac, sadze ze tak


PS:faktycznie ten trening jest dobry,zamiast baniakow zastosuje ekspander


Dzieki i sorry za nowo zalozony temat

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2011-12-28 20:01:14

Żaden problem pytaj śmiało ! zdrówka !

Siema, kupiłem ten ekspander http://www.asport.pl/p/8786,571/ekspander-gumowy-81361-spokey/ ale niestety nie wiem jak go wyregulować a pisze że ma regulacje obciążenia, może ktoś wie i mi pomoże, z góry wielkie dzięki