Rzeźba - Prosze o pomoc

Witam

Waze 86kg przy 186cm.
Chce zrzucic wage do 78kg.

Oto moj plan na rzezbe.

sesja A

-Przysiady 3x8-12

-podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 )

-wyc na plaskiej 5x5

-szrugsy 3x8-12

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12

-Wyc francuzkie 3x8-12



Sesja B

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-12

-wioslowanie 3x8-12

-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8-12
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8-12

-wyc sztangi przed glowy 3x8-12

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8-12

-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12

-na koncu łydki max i przedramiona

Brzuch w DNT (ABS II)

W DNT HIIT, czasami basen.

Prosze o pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: B-2.2
T-1.0
WW-3.0

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kupnem jakiegos spalacza

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:16

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:42

Przy rzezbie stosuje sie plan silowy jak na mase, a tylko dodaje sie aeroby/HIIT i robi korekte w diecie... Plan kiepski...

zdr.

A taki może byc?


plan A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- wspiecia na palce 3s
Plecy:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na lawce 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyc francuskie 2s




plan B

- przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 3s
Plecy:
- wioslowanie 3s
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

Michalix

przeczytaj moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

plan A

Nogi:
-przysiady 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na lawce 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyc francuskie 2s

na koniec: przedramie i lydki max



plan B

- przysiady 3s
Plecy:
- wioslowanie 3s
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s


na koniec: przedramie i lydki max

tak może byc?
Przyznam szczerze ze jakos nigdy nie bylem dobry w ukladaniu planow treningowych

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-05 19:30:16

Pomoże ktos?

Michalix

chlopie,czego ty chcesz?

Czy ten plan może byc?
Jak nie to prosze o nanoszenie poprawek

Michalix

Cel treningowy : Rzezba, spalenie tluszczu

odpowiedni plan,ktory pomoze ci w realizacji celu,znajdziesz w linku,ktory podalem wczesniej.

nie podales zadnego komentarza,wiec niewiadomo bylo,czy zle przeczytales,zle zrozumiales...czy olales temat-nie wiem.

jesli wolalbys cos lzejszego,to looknij,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 



pozdrawiam.