FBW do oceny i ew poprawki

Na nogi dałem po 2 s ze względu na to iż biegam 2 razy w tyg
plecy podobnie po 2 s ze względu na starą kontuzje
triceps 2 razy ze względu na spore zaangarzowanie przy innych ćwiczeniach,Generalnie trening C ma być lightowy poniewarz w ten dzień mam jeszcze inny trening.

proszę o ocene treningu.
12 powtórzeń
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3s
Nogi:
-Przysiad przedni 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
-Przysiad tylni 2s
Bicepsy:
-Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 2 s

C.
Klata:
- rozpiętki 2s
Barki :
-szrugsy 2s
Nogi:
-Wspięcia na palce 2s
plecy:
-MC 2 s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s






Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-14 18:09:20

nie miałes przecież nigdzie wyciskania wąsko...plan robiłem na podstawie tego co sam ułożyłeś
uściślajac: wprowadziłem jedynie korekty

a odnośnie wycisku na barki..jak w planie A lub C zrobisz czasem 3 serie to nic sie nie stanie.
Zauważ tylko jak wielkie są barki a jak wielkie nogi czy grzbiet...a chcesz robić dokładnie tyle samo serii i na bary i na nogi/grzbiet

Ułóż lepiej jeden plan FBW i podaj go tu do poprawy.

A i B, jeszcze ujdą, ale C jest już dość słaby.
Zmień kolejność
Nogi>plecy>klatka>triceps>barki>biceps.


Pozdrawiam.

C ma być słaby jak już pisałem ze względu na dodatkowy trening tego dnia jeśli nie zaczne się przetrenowywać to zwiększe ilość do 3s co do kolejności ćwiczeń zmienie według twojej sugestji jakieś inne zalecenia?

Jeżeli nie masz zamiar zostac kulturystą, a tylko powoli rozwijac swą sylwetke, plan jest ok.

:)a co ew byś zmienił w planach A i B? C jak napisałem jest treningiem wstępnym,jak będe wyrabiał z regeneracją to albo go zmienię albo będe robił sekwencją ABA lub BAB.

Dodałbym coś na prostowniki w planie A(2 serie), a w B coś na najszersze(2 serie).
I mógłbyś dodac wszędzie po 1 serii, ale domyślam się że masz zamiar zrobić to później, bo najpierw chcesz się rozruszać. ;>

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq
ponadto co do niektórych ćwiczeń....

skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić

w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku

na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót)

zrób też brzuszek

Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem objętosci to weź z planów A/B ze 2-3 ćwiczonka,dołącz do MC i lecisz

Queblo, jak zawsze fachowa odpowiedź ;D
Sog jak wejdzie.

Pozdrawiam

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq
ponadto co do niektórych ćwiczeń....
tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok
skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić
Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem sporo biegam i stąd taka mała ilość serji ale jeśli nie będe przemęczony to napewno dodam do 4 serji

w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku
Niestety z tym u mnie ciężko ale stopniowo będe wymieniał na podciąganie
na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót)
hmm myślałem że na FBW robi się wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej.
zrób też brzuszek
Narazie startuje z A6W

Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem objętosci to weź z planów A/B ze 2-3 ćwiczonka,dołącz do MC i lecisz


A
Nogi:
-Przysiad przedni 3s
Plecy:
- ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4 s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
-Przysiad tylni 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Bicepsy:
-Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s

C
plecy:
-MC 3 s
Klata:
-WL/Wl skos naprzemian 4s
- rozpiętki 2s
Barki :
-Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s
-szrugsy 2s
Nogi:
-Wspięcia na palce 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

teraz trening C może być?

Barki robić 3 czy 4 serje?

Przeczytałem art https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i tam jest sugerowane by robić 2 serje na małe mięśnie i po 3 na duże https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

więc jak?






Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 10:43:50

zgadza się,dlatego sugerowalem Ci byś zwiększył tą ilość serii na nogi.
W fbw jak w splicie,tygodniowa ilosć serii na partie mięśniową powinna być bardzo zbliżona

a teraz do planu:
-nie będziesz usatysfakcjowany z podciągania unikając go
-nie rób ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia typu rozpiętki nie powinny si,ę znajdować w planach fbw. Również nie marnowałbym czasu na szrugsy.


Plan A
przysiad przedni 3 s
uginanie w leżeniu 2s.
podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s.
wycisk hantli skos 3s
wycisk hantli siedząc 2s.
pompki na poręczach 2s.
uginanie ramion młotkowo (odradzam ale jak chcesz to rób!!!)

Plan B
Przysiad tylni 3s.
wiosłowanie sztangą 3s.
wycisk sztangi płaski 3s.
wycisk żołnierski 3s.
wyciskanie francuskie(odradzam ale jak chcesz to rób!!!) 2s.
uginanie ramion ze sztangą 2s.

a co do planu C,to napisz mi czy w ten dzień robisz jakiś trening,bo nie ma nóg...i nie wiem czy tak ma wg Ciebie być,czy po prostu jakiś błąd się wkradł.

tak mam inny trening(MMA) dlatego robię tylko łydki, dlaczego odradzasz francuskie i uginanie z chwytem młotkowym? co do tricepsa to po prostu nie miałem innego pomysłu na ćwiczenia ale można to francuskie na coś zamienić...co do podciągania to wstyd się przyznać ale ledwo 1 raz daje rade i czytałem że ściąganie może być ćwiczeniem pomocniczym i dlatego je umieściłem... podobnie z poręczami omijam bo nie dam rady zrobić 12 powt.

uginanie w leżeniu 2s. na co to ćwiczenie?

co do wycisku żołnierskiego to wolałbym robić go w siadzie,tak chyba mniej kręgosłup obciąrza prawda?

Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 13:37:58