Zastój w sile i masie - Jest dieta - Zestawik jakiś potrzebny

Witam,
Waga : 64
Wzrost : 170kg
Wymiary :
Klatka : ~90
Bic : lewy 34, prawy 33
Udo : 58
Pas : koło 82
Dieta : Zaczynałem od 2700kcal i teraz mam ~3100kcal
B: ~145g
T: ~100g
W: ~410g
Przez ostatnie 2tyg podbiłem tłuszcze i węgle ale minimalnie idzie masa. Siła to samo :
Robię FBW od 5mies.
WL : od 45x5 teraz max 65x5
Siady : od 45x5 teraz 80x5
Martwy : od 45x5 teraz 85x5
Żołnierskie wyciskanie : teraz 37x5 max.
w WL zrobiłem już deload próbując 70x5 ale nie daje rady.
Żołnierskie próbuję od 1,5m 40x5 ale też nie daje rady.
Chciałbym dokupić jakiś zestaw na masę i siłę. Co byście polecali?
Budżet max 500zł

Zdjęcia




Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-23 23:39:45

"Chciałbym dokupić jakiś zestaw na masę i siłę. Co byście polecali?"

Jeżeli masz braki w diecie - dokup białko, carbo (odżywka węglowodanowa) no i standardowo - kreatyna w obojętnie jakiej formie.

jak dlugo lecisz takim planem i odzywianiem? jaki staz na silce?

Co do stażu : przedtem też ćwiczyłem ale to tak ćwiczyłem, że 2-3miesiące i przerwa pół roku itp. Teraz wziąłem się poważnie za siebie.

Lecę od pazdziernika z tym planem FBW 5x5 i dietą, jak napisałem, leciałem na początku od ~2700, powoli podbijałem do 3100-3200. Tylko przerwę miałem 1,5miesiaca z powodu wyjazdu za granicą ( od lutego do połowy marca), oczywiście jakieś pompki i podciągania, brzuszki próbowałem robić gdy nie było siłowni.. Teraz bez przerwy trzymam się diety i planu.

A że teraz postój jest to postanowiłem zrobić mini cykl. Tylko nie wiem jak. Może powinienem też zmienić plan na split ? Choć czytałem to jak nie będę miał w przysiadach 100kg to nie powinienem robić splitu :D Znajomi mówią, że mam za duże uda i że nie powinienem robić 3 razy w tyg siadów :o :D Ale ja nie zwracam uwagi na to :D

W siadach 80kgx5 dla mnie już jest hardcore. Ostatnie powtórzenie jest bardzo ciężkie. Ostatnio zrobiłem deload do 70kg, w tym tyg już jestem na 75kgx5. Zobaczymy jak dalej pójdzie.

Moglibyście napisać co powinienem kupić i jak to brać. Dziękuję z góry. Sog za każdą pomoc. Pozdrawiam


Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-24 09:57:31

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-24 09:59:36

przysiady 3x w tygodniu ? Odpuść kolanom

ja proponuję zrobić fbw A/B/A/
B/A/B itd. podzielić ten plan.

fbw 5x5 to bardziej dla wyćwiczonych, nie wracających do formy/nowych

masa idzie Ci w góre na tej diecie?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-05-24 10:21:40

Robię ten
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku.

Masa szła do góry ale od 2 tyg bardzo słabo.

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-24 10:54:01

Przepraszam, czemu ktoś przeniósł mój temat do juniora?:D Mam 24 lata :p

Mozesz pokazac swoja diete? Pewnie w niej tkwi problem ;>

Mięso różne (w miejscu kurczaka), wołowina(rozbratel, antrykot, udziec) , kurczak(pierś, udka), od czasu do czasu jakąś rybkę.
W dni treningowe jem tylko pierś z kurczaka i po treningu bez tłuszczu.

Dodalbym do sniadania lyzke masla orzechowego, 100g kurczaka to dla mnie troche malo, minimum 200g jak dla mnie ;P Ten twarog przed snem to sam jesz?: P Ja bym dal 200/250g twarogu (cala kostka), dasz pewnie rade to zjesc z ryzem i smietana? I gdzies w ciagu dnia wcisnalbym pestki dyni, naprawde warto ;P

Mógłby ktoś coś sensowniejszego napisać? Nie chciałem urazić ciebie lkz ale to co piszesz to bezsens.