plan na mase do oceny

mam 18 lat 170 cm 64kg cwicze juz prawie rok i dieta oczywiscie jest ale niebede pisal bo wiem ze dobra

poniedzialek: klata
na prostej 5 seri po 5-6 powtorzen 70kg
skos 5 seri 8 powtorzen 55-60 kg
rozpietki hantlami w jednym tygodniu na skosnej w drugim na poziomej laweczce 5 seri

wtorek: barki
wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen 65kg
podnoszenie hantli (na rozne sposoby jak mam ochote)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

czwartek: biceps triceps przedramie
uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 8 powtorzen 45kg
modlitewnik 5 seri 8 powtorzen
hantlami na stojaco 3 serie po 10-12 powtorzen

triceps
francuskie wyciskanie 5seri
ściąganie wyciągu górnego 5 seri


bedzie ?

a nog nie bo niemam takiej potrzeby pozatym duzo biegam
i w koncu niedowiedzialem sie nic od was czy dobry plan i ******licie ino o diecie jak mowie ze mam ! spoko thx jak widac macie duza wiedze i inteligencje :)
Widac ty masz duza wiedze nie cwiczysz nog bo biegasz, zalosne. Zastanow sie co piszesz, skoro masz weiksza wiedze to nie zadawaj pytan, plan do dupy to co rozpisales nie nazwalbym planem nawet.
Mam pytanie do ciebie co ma bieganie do sily nog?Ciekawy jestem twojej ospowiedzi, podpowiem ci NIC!!![/B]
nie cwiczysz nog bo nie masz takiej potrzeby, to zajmij sie czyms innym niz cwiczeniami silowymi.

Tak trenowales rok?
Złe polaczenia,za malo cwiczen seri i powtorzen.
Czemu nie cwiczysz wszystkich partii ciała?

A nogi co urwalo? Plecy?
Opisz nam swoja dotychczasowa przygode z silka

zdr.

To widze ze rok masz zmarnowany ;p nie cwiczyles nigdy nog i plecow?? to ladnie pocwiczyles,poczytaj posty podwieszone najpierw, wszystkie podstawowe dane dotyczace treningu, i jesli mialbys cos cwiczyc to tylko FBW.

A ta dieta pewnie tak samo dobra jak ten plan?

zapomnialem napisac o czywiscie ze plecy i nogi w sobote...

Wybierz sobie plan z podwieszonych od riona lub jakies FBW georga. Dopracuj diete i to cala filozofia sukcesu, pomijajac to co nie jest od nas zalezne jak genetyka ktora nie dla wszystkich jest tak samo laskawa. Jest taki ogrom gotowych planow w dziale ze nic prostszego tylko kopiowac i brac sie do roboty.

pozdrawiam

po 1 plecy cwicze zapomnialem dopisac a nog nie bo niemam takiej potrzeby pozatym duzo biegam
i w koncu niedowiedzialem sie nic od was czy dobry plan i ******licie ino o diecie jak mowie ze mam ! spoko thx jak widac macie duza wiedze i inteligencje :)

hunter007 a i z czym zle co jest polaczone ??

Cały plan jest zły! Nawet gdyby był dobry to byłby dla ciebie nieodpowiedni - bierz się za FBW, nic innego ( chyba że ACT ). Masz to wszystko w postach podwieszonych - ułóż normalny plan i wtedy daj do oceny, tym razem uwzględnij wszystkie partie ciała.

Tak na chlopski rozum, wypowiedzialo sie kilka osob i nikt poza odradzaniem Twojego planu nie napisal ze jest dobry to o co chodzi? Jaki wniosek ? Ze czas zmienic plan bo Twoj sie nie nadaje. Proby wpojenia Tobie czegos co jest dobre i sprawdzone nie skutkuja bo nie mamy wiedzy i jestesmy kretynami. To po co post i pytanie jak wiesz lepiej niz ktokolwiek inny? A bieganie do silowego treningu nog nie ma sie w zaden sposob.

PS: Polaczenie zle jesli chodzi o splita ale ze jestem kretynem jak i cala reszta nie potrafie podac dobrego.

pozdrawiam