Plan do oceny

Witam, podrzucam plan do oceny

A. Klatka ramiona

4x Wyciskanie na płaskiej sztangi lub hantli
4x Wyciskanie na skosie hantli lub sztangi

4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Wyciskanie francuskie lub Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano +Wyciskanie francuskie hantli (SS)
4x Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym + Ściąganie linek wyciągu (SS)

B. Plecy barki

4x Podciąganie
4x Wiosło sztangą lub hantlem
4x Unoszenie grzbietu z opadu

3x Wyciskanie żołnierskie
3x Wznosy hantli bokiem
3x Wznosy hantli w opadzie
3x Szrugsy

C. Nogi
4x Przysiad ze sztangą z tyłu
4x Przysiad ze sztangą z przodu
4x Wykroki z hantlami
4x Uginanie + Prostowanie nóg na maszynach (SS)

Pon- A
Wt- wolne
Śr- B
Czw- wolne
Pt- A
Sob- C
Niedz- B

słabiutki ten plan, przeładowany, mało sensowny

partia raz w tygodniu, chyba że FBW albo push and pull

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.