A
-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palcach 3s
-na sprzęcie opierając sie na klatce piersiowej, przyciąganie do siebie ciężaru 3s
-wyciskanie hantelek na skosie 3s
-wyciskanie hantelkami na barki siedząc 3s
-unoszenie hantelek za głową 2s
-unoszenie hantelek stojąc 2s
B
-
wyciskanie na suwnicy nogami 3s
-wspięcia na palchach siedząc 3s
-przyciąganie drążka z dołu do klatki 3s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-unoszenie hantelek w bok 3s
-unoszenie sztangi zza głowy leżąc 2s
-unoszenie sztangi stojąć 2s
Mam jeszcze pytanie jedno, robie systemem 15,10,5, akurat "10" powinien mi sie skonczyc w tym tyg ale nie bylem na silce, wiec czy od nowa "10" zaczynac?
I jeszcze jedno pytanie, robie przysiady teraz z 40kg, podczs tych przysiadów pobolewa mnie kręgosłup, czy zakładać pas? czy on cos pomoze? i czy powinno sie zakladac przy tak małych ciężarach pas. Dodam że mam skolioze kręgosłupa i czasem mnie pobolewa.