Moje ćwiczenia, wasze opinie...

Witam,

To mój plan ćwiczeń, jestem ciekaw Waszego zdania co jest niedopuszczalne, jakieś sugestie, krytyka.

Piątek:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka): 10 serii po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4

Sobota:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4

Niedziela:

Martwy ciąg na nogach prostych 5 serii po 10 powtórzeń
Przysiady wykroczne 5 serii (na jedna i drugą nogę) po 10 powtórzeń x3 i 5 pow. x2.

Poniedziałek:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5 serii po 10 pow x3 i 5 powtorzen x2

Wtorek:

Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 10 serii po 10 powtórzeń

Środa i czwartek nie ćwicze.


Proszę o opinie na temat tego planu.

Ja nie wiem co ty to rozpisales ale to nawet plan nie jest, odsylam posty podwieszone FBW To bd dla ciebie.

1. Nie mozna cwiczyc tyle dni pod zad, bez dobrego znania swojego organizmu. Na takie cos moga sobie pozwolic zaawansowani wyjadacze

2. Podaj wiek, staz, cel.

zdr.

Na takie cos moga sobie pozwolic zaawansowani wyjadacze

no chyba że skorzysta z wodyniowewgo planu schodkowego .
ale na to staż minimum 6 miechów .

Plan to jest, to jest mój plan :)

1. Dobrze, zrobie sobie przerwe w sobote zapewne.

2. Wiek 23, staż ciezko określić można powiedzieć że ćwicze z 2 lata ale z czestymi przerwami np. przerwa 2 miesiace, 2 tygodnie.
Zalezy od ćwiczeń ile wykonam czasami tak sobie rozpisze jak wyżej to po 3 tyg. musze sobie zrobić tydzień przerwy.
Cel mam 190cm wzrostu waga 82kg, celem jest przytyć 8KG, wyrobić mięśnie ud tj. podkreślić.

Na pewno nie jestem zaawansowanym wyjadaczem.

Jeśli chodzi o ułożenie tygodniowego planu ćwiczeń przeczytałem posty w serwisie żeby od kogoś sobie podłapać, nie znalazłem odpowiedniego. Ćwicze w domu do dyspozycji mam sztangę ławkę i 1 hantle. Więc wykonuje ćwiczenia które umożliwia mi ten sprzęt.

Pozdrawiam wyjadaczy :)

Poczytaj o FBW Z tym sprzetem powinienes ulozyc dobry zestaw

zdr.

Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry?

Środa, Poniedziałek:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8
MARTWY CIĄG 8,6,6,5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,8,6

Piątek:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5
PRZYSIADY WYKROCZNE 10,10,8,8,5,5 x2

Teraz proszę o ocenę takiego planu, wybrałem ćwiczenia które najbardziej lubie wiele powtórzeń na wyciskanie sztangi na płasko i sprzed głowy te ćwiczenia nie sprawiają mi problemów, kiedy powinienem ćwiczyć mięśnie brzucha w pozostałe dni wtorek, czwartek, czy to zły pomysł?

Proszę o jakieś sugestie, opinie, ćwiczenia głównie wybierałem pod sztange bo mam do dyspozycji.

Są co najmniej setki gotowych planów wybierz coś z nich bo ten też nie jest zbyt dobry

pozdro

Pewnie że są setki ale ja i tak nie wiem który będzie dobry bo nie mam w tym temacie doświadczenia... a co jest złego w tym poprawie i będzie gotowy.

Bo powiem Ci szczerze ze na początku dobrze coś wybrac gotowego a w trakcie pierwszych cykli poczytać coś o treningu i zasadach jego układania, doboru ćwiczeń itp

pozdro

Mozesz przeciez wybrac cos z arta o FBW.

zdr.