Prosze o sprawdzenie-plan na siłe

witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na siłe tzn sprawdzenia go...
Moje dane:
Wiek - 16lat
Wzrost - 183cm
Waga - 64Kg
Staż - ok6miesięcy

A oto plan
Pon
Klatka + barki + triceps
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx2
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x3
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x3
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x3

Wtorek
nogi + plecy + biceps
Nogi:
1.Przysiady x3
2.Wspięcia na palce w staniu x4
Plecy:
1.Mc x2
2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x3
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku x3

Czwartek
Klatka + Barki + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x2
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x2
Triceps:
1.Pompki w podporze tyłem x3
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą x3
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Piątek
Nogi + Plecy + Biceps
Nogi:
1.Przysiady wykroczne x3
2.Uginanie nóg w leżeniu x3
Plecy:
1.Wznosy barków "Sztrugsy" x4
Biceps:
1.Uginanie ramion podchwytem stojąc x2
2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (z "supinacją" nadgarstka)x3

Co o tym myślicie?? może za dużo tego...
Prosze o poprawe

Jeżeli nie chcesz robić FBW, to ćwicz splita każda partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Pozdro.

KuBuS.pl plan nie dobry. Poczytaj o FBW tam jest gotowy trening bierz i stosuj.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Hehe ja też polecam FWB tylko tyle ze juz mam go za soba:) i niedawno ukończyłem system MASS

Nie za wcześnie na twój wiek
Spróbuj Splint-a robić.

Pn
Plecy

1) podciąganie na drążku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej 2s
3) rozpiętki

Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2) wyciskanie wasko 3 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie
3) unoszenie bokiem w opadzie 2s
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie
2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s

Po paru tygodniach wprowadź zmiany i powinno być OK


Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 20:53:47

Hym a jak bym trenował chociaż klatkę i biceps 2 razy w tygodniu?? dało by to cos??

no szybciej bys sie przetrenował

czyli jak planuje trening na 6tygodni to lepiej nie trenowac 2x w tygodniu tych samych grup??

czyli jak planuje trening na 6tygodni to lepiej nie trenowac 2x w tygodniu tych samych grup??

możesz trenować i nawet 3 razy ale musisz opszeć sie na fbw .
wszystko zalezy od intensywnosci treningu przecierz jak robisz w splicie 25 s na klate to nie będziesz jej katowal 2 x tydz nie ??

To co byście mi radzili zmienić w moim planie??

Reaven_7
napisał ci splita więc masz

aha to narazie dzięki... a ćwicząc progresja to ile trzeba by było wykonywać powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach??