Moje dane:
Wiek - 16lat
Wzrost - 183cm
Waga - 64Kg
Staż - ok6miesięcy
A oto plan
Pon
Klatka + barki + triceps
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx2
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x3
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x3
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x3
Wtorek
nogi + plecy + biceps
Nogi:
1.Przysiady x3
2.Wspięcia na palce w staniu x4
Plecy:
1.Mc x2
2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x3
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku x3
Czwartek
Klatka + Barki + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x2
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x2
Triceps:
1.Pompki w podporze tyłem x3
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą x3
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Piątek
Nogi + Plecy + Biceps
Nogi:
1.Przysiady wykroczne x3
2.Uginanie nóg w leżeniu x3
Plecy:
1.Wznosy barków "Sztrugsy" x4
Biceps:
1.Uginanie ramion podchwytem stojąc x2
2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (z "supinacją" nadgarstka)x3
Co o tym myślicie?? może za dużo tego...
Prosze o poprawe