Wt. Wolne(siatkówka)
Śr. Trening(ciężki)
Czw. Trening(lekki)
Pt. Wolne(siatkówka)
So. Trening(lekki)
Nd. Trening(cięzki)
Środa(ciężki)
klatka,barki,tricepsy
klatka:
-Sztanga skos 4s
-Sztanga płasko 2s
-Rozpiętki skos 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 3s
-Unoszenie bokiem 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Czwartek(lekki)
nogi,plecy,biceps
Nogi:
-Wykroki 3s
-Uginanie nóg leżąc 3s
-Wspięcia na palce 3s
Plecy:
-Wiosło sztangą w opadzie 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
Biceps:
-Młotki 3s
Sobota(lekki)
klatka,barki,tricepsy
Klatka:
-sztanga skos 2s
-sztanga płasko 2s
Barki:
Unoszenie sztangi z opadu do klatki 3s
Tricepsy:
-prostowanie ręki z opadu 3s
Niedziela(cięzki)
nogi,plecy,bicepsy
Nogi:
-Wykroki 4s
-uginanie nóg siedząc 3s
-Uginanie nóg leżąc 3s
-spięcia 4s
Plecy:
-Drążek podchwytem 4s max
-Podniąganie hantli z opadu 3s
-MC 2s (sprobuje)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
-Uginanie ręki w podporze o kolano 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 mies
Uprawiane inne sporty: Siatkówka 3x tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (ławka, sztanga, hantle)
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-01-22 21:06:25