[...] brązowego, czasem kasza gryczana. Z piersią z kurczaka / kotletami z kurczaka, czasem jajecznica z ryżem. To samo się tyczy posiłku godzinę po treningu Oprócz tego podjadam orzechy włoskie, jak jestem głodny zjadam ze dwa banany z waflami ryżowymi. Kolacja: Najczęściej kanapki z twarożkiem, kiełbasą, serem żółtym, jakąś wędliną. Przed snem: [...]
[...] taki kalkulator darmowy aby obliczyc frakcje poszczegolnych kwasów tłuszczowych w produkcie? Chodzi mi wlasnie o o -3 , o - 6, o-9 . ? Nutritiondata Kurde czy WALNUTS to są orzechy włoskie ? http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2 prosze popatrzyc,czyzby orzechy włoskie mialy O-3 do o-6 stosunek 1:4 ? To chyba nikt [...]
[...] taki kalkulator darmowy aby obliczyc frakcje poszczegolnych kwasów tłuszczowych w produkcie? Chodzi mi wlasnie o o -3 , o - 6, o-9 . ? Nutritiondata Kurde czy WALNUTS to są orzechy włoskie ? http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2 prosze popatrzyc,czyzby orzechy włoskie mialy O-3 do o-6 stosunek 1:4 ? To chyba nikt [...]
Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]
[...] trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli ryż/kasze/makaron+pierś/wołowina/indyk+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. W najgorszym wypadku zapakuj kurczaka w chleb razowy z warzywa i weż orzechy włoskie. Nie dziel posiłków, w ciągu tego czasu potrzebujesz takich dwóch jak [...]
[...] kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały Tak jak wspomniałem wyżej brakuje warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy. Dorzuć do jogurt kilka rodzynek, żurawinę, orzechy włoskie. 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka Czy to posiłek przed treningowy? Jeżeli tak nie mam żadnych zastrzeżeń. 17: podwieczorek podbnie do drugiego [...]
mateo, kupilem wszystko co trza i bedzie to wygladalo tak: dni treningowe:7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g 3 jajka 1 kapsułka omegi Ok 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, Ok 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z [...]
No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] Ci przykładową dietę na moim przykładzie. Podam Ci tylko co jeść ale resztę musisz sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. [...]
I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i [...]