orzechy wloskie

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]

[...] to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac delikatnie 8.00 1. mleko 2% 50g owsiane 50g B,T,W rodzynki 20g 21,25,60 jaja 120g 2szt. orzechy włoskie 20g sok,warzywa to jest omlet? czy sa owsiane na mleku + 2 jajca ugotowane? jesli to omlet to olej mleko daj wiecej owsianych daj wiecej jajek (min 4!) daj [...]

[...] Łydka - 34 (0) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 28 (-2) - brzuch - 14 (-2) - triceps - 14 (0) DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, orzechy włoskie 3. jajka, orzechy włoskie 4. fasola czerwona, indyk 5. fasola czerwona, indyk, jabłko 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa TRENING A1 Push Press, [...]

[...] narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) 10:25 chleb razowy 120g (2 kromki) oliwa z oliwek 10g i do tego moze byc jakis ser [...]

[...] piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Posilek przed kolacja: -odzywka bialkowa -orzechy wloskie 15g Kolacja: -twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g -10 g oliwy z oliwek. Dzien nietreningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / [...]

[...] 14h dostarczono :1 490,9 kcal B 172,8 g W 101,5 g T 44,0 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box: sałatka: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran, orzechy włoskie 2) godz: 15:30 magic box: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran , orzechy włoskie +whey TRENING 3) godz: 19:30 dorsz, buraczki, [...]

[...] kurczaka, pare ogórków, 10g oliwy z oliwek 3. 60g razowego, 100g udka z kurcczaka,10g orzechów włoskie 4. 60g razowego, 100g udka,10g orzechów włoskie 5. 50g ryż, 150g udka orzechy włoskie 6. 100g udka 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi troche zamieniłem posiłki bo z rana trening:) 1. wywalam 20g owsu, dodaje 40g rodzyn 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. tu [...]

[...] kurze cale 40g bialko jaja kurzego 20g szynka z indyka 30g chleb zytni razowy B/W/T : 22/15/11 2. 100g twarog poltlusty 75g jogurt naturalny 10g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 50g chleb zytni razowy 20g szynka z indyka B/W/T : 30/38/14 3. 100g twarog poltlusty 75g jogurt naturalny 10g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 50g [...]

[...] inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: dwojki Kroki: 8583- slabo, niestety znowu zimaa }:-((( 6.03.18 DNT Miska: 1. Schab, brukselka, ogorek kiszony, orzechy wloskie 2. i 3. Makaron z groszku ze szpinakiem i boczkiem, orzechy wloskie- pycha to bylo 4. Troche miesa ze sniadania, krem z batata Suple: omega3, d3+k2, [...]

ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g // DAJ WIECEJ - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g // WYBRALBYM ALBO MIOD ALBO BANAN - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g // WIECEJ - ser gouda 25g - [...]

[...] + uginanie ramion ze sztanga 3x8 + Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 + - dalo w kosc:-) Dieta:10-20 I: ryż z WPC + rodzynki + banan + orzechy włoskie + sok z buraka II: ryż jaśminowy z kurczakiem z mozarella (zblendowany kurczak z papryką i marchewką - wszystko zrobione w Actifry) + ryż jaśminowy z musem [...]

[...] (a w miejscu nie lubię), dlatego postanowiłem zamiast wykroków dołożyć 4 serie przysiadów i 4 prostowania. Dieta: 1) gulasz z łopatki wieprzowej 2) gulasz + migdały, orzechy włoskie, czekolada 3) ser żółty z oliwkami + orzechy nerkowca, masło orzechowe 4) jajecznica + orzechy brazylijskie * 3 kieliszki wódki + trochę soku Kcal: 3000 B: [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

[...] bez treningu, micha LC: Białko: 300g, Tłuszcze: 160g, Węglowodany: 50g, A wyglądało to tak: 1. Jajka 5szt, szynka konserwowa 100g, smalec 5g, 2. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 3. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 4. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 5. Twaróg chudy 250g, masło [...]

Marek tak zmodyfikowałbym Twoją dietę I-6:30 płatki owsiane na mleku + jajecznica + orzechy włoskie 8:00 kefir 2% tłuszczu 200g II-10.00 w(szkole) -2 kromki chleba razowego + 150g mięsa (piers, ryba) + pomidor + orzechy włoskie III-12.00 150 g mięsa + orzechy włoskie + owoc IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy [...]

[...] 29/08/17 23.30: 8h DIETA 8.30: jajka x3, chleb żytni 50-60g, banan 80g, jabłko 135, sałata lodowa, pomidor; (25/65/20) 12.30: WPC 15g, płatki jaglane+owsiane 60g, chia 15g, orzechy brazylijskie 15g, banan 95g, morela, kakao; (25/65/20) 16.15: mięso wieprzowe, ryż paraboliczny 75g, orzechy włoskie 25g, szpinak, pomidor 200g, kakao; (35/65/20) [...]

18.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan, 3 tab. oleju z wiesiołka II - 9.30 - pierś z kurczaka, ogórek kwaszony, orzechy włoskie III - 12.30 - salatka z tuńczykiem ( tuńczyk, kapusta pekińska, marchew ), orzechy IV - 15.30 - mięso mielone, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiewki) V - 18.30 - whey, jabłko VI - 20.30 - [...]

:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]

no to zrobiłam płatki śniadaniowe płatki sojowe,otreby pszenne płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, figi, słonecznik, sliwka suszona, orzechy arachidowe kalorycznośc 1 łyżki 84kcal/3,04b/4,5t/8,7ww jest czym dokładać w bilansach