[email protected].,a wiesz czemu zapytalem o wiorki bo w ostatnim KiF jak sa diety zawodnikow to wszyscy wla orzechy wloskie do omletow,a Olborski sypie wiorki tak bynajmniej jest w gazecie,no ale gazety to pisza troche co chca
1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 gr Musli z rodzynkami i orzechami 80 gr Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr Olimp Gain Bolic 6000 65 gr Ser twarogowy chudy 50 gr Chleb żytni razowy 60 gr 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 120 gr Polędwica z piersi kurczaka 60 gr Jabłko 100 gr Banan 100 gr Masło wyborowe [...]
[...] założeń diety, byle nie codziennie to samo. np dzień I: jajecznica + dobrej jakości pieczywo + oliwa sałatka gracka + sok warzwyny dzień II: twaróg półtłusty, ryż, jabłko, orzechy włoskie, cynamon dzień II: kanapki z piersią z kurczaka, pomidorem, mozarellą rucolą i bazylią dzień IV: płatki owsiane, olej lniany, banan, WPC dzień V: omlet z [...]
zacznij sobie od 2800kcal białko ok, węgle daj 1,8-2g, reszta tluszcz w diecie za mało warzyw, jedz do kazdego poza potreningowym, do sniadania dorzuc orzechy włoskie
[...] tłuste ryby, olej lniany tłoczony na zimno o dużej zawartości omega3 (musi być wyraźnie zaznaczone na etykiecie, że ma 50% lub więcej) lub olej rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie. Nie jedz cały czas wędzonej ryby, tylko głównie świeżą (gotowaną, pieczoną), a wędzoną czasami. Z obcinaniem kalorii, to uważaj, żebyś sobie nie zajechał [...]
[...] w przestawionej diecie masz prawie na pewno za mało kcal ;-): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do diety więcej wapnia np.z jogurtu naturalnego/kefiru W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce Nie zapomnij także o źródłach tłuszczu jak tłuste ryby,olej lniany,pestki dyni,migdały,orzechy włoskie
Witam Wiek: 16 rocznikowo 17 wzrost: ok. 172 waga: 60kg cel: Maaaaaasaaaa:) staż: mniej wiecej od listopada 2006 Śniadanie: -mleko -płatki owsiane -rodzynki Śniadanie II: -bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) -2 jajka -Omega 3 Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g [...]
[...] czy tak codziennie ... ja tam zawsze do kolacji wrzucam garstke orzechów i garstke słonecznika i mi nic nie jest a reszty nie próbowałem bo to jednak więcej kosztuje niż orzechy włoskie hmmmm... moim zdaniem poszukaj o właściwościach tych produktów na necie a bedziesz wiedział ... a odnośnie jajek mozesz smialo jesc 3-4 jajka dziennie i nie [...]