orzechy wloskie

Siema to moja pierwsza dieta i nie mam pewności czy jest dla mnie odpowiednia warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka [...]

[...] godz ok23.00 sam twaróg 200g i potem spać po 23.00 Może być taka moja dieta??Bo nie mam pojecia jak moge ja inaczej rozplanować to wszystko i też nie mam pojecia jaki posiłek zrobić z oliwy z oliwek bo wszystko do czego próbowałem to wyrzucałem bo było ochydne.A zamiast jej moge jesć dodatkowo po posiłku orzechy włoskie??Bo mam ich z 2wiadra...

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]

[...] 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Kolacja, przed snem - Twaróg półtłusty 125gr - troszeczke smietany 12% do wymieszania - orzechy włoskie 50gr B: 33,5/ T: 45/ W: 16/ 590 kcal Podliczając cały dzień wychodzi 3400 kcal: - białko (tylko zwierzece) - 180gr ~ 2,1gr na kg masy ciała - tłuszcze - [...]

[...] na 2300 kcal więc ułożyłem diete na 2000. BTW rozłożyłem 160/60/205, czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej? Przykładowe posiłki: 1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony 2. chleb razowy + jajka + warzywa 3. serek wiejski z warzywami 4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy 5. po treningu to samo 6. [...]

[...] wędzona 100g pomidor 150g chleb żytni razowy 80g pół jajka na twardo 30g B=30 T=20 W=40 13:00 trzeci posiłek szynka z indyka 100g chleb żytni razowy 80g pomidor 150g orzechy włoskie 10g siemię lniane 10g B=26 T=14 W=40 15:30 kolejny posiłek... banan 100g serek twarogowy chudy 100g B=21 T=1 W=25 16:15 rowerek lajtowo do domu 8km 17:00 [...]

[...] owsiane 100g -mleko 250g -rodzynki suszone 15g -2 jaja (wazylem wyszlo 70g) -2 kapsułki tranu b 26g t 18 w 72g 425kcal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -orzechy włoskie 15g -ser chudy 50g b 18 t 37 w 82 728 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo 40min pozniej -ryz 100g -tunczyk 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal [...]

Witam Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc. Oto moja dieta : I POSIłEK : 7.00 Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 15g II POSIłEK : godzina 10.00 Chleb żytni razowy 50g Polędwica sopocka 40g Ser Adamski tłusty 15g Pomidor 80g [...]

co wy na to ? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 b.d. 845 50 29 94 Ryż brązowy - Supreme g 349 9 1 75 Filet z mintaja Złota Rybka g 90 20 1 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 Kakao ciemne - Baroque g 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 450 15 18 58 Chleb żytni [...]

[...] : 2,5 / 1 / 6 / (ogólne: 155, 62, 372. 2666) B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 ) -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 ) -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 ) II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb ciemny razowy 100g (6/ 2 /46 /223 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 ) III posiłek (szkoła) [...]

[...] dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal) całe jajka 3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal) orzechy włoskie 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal) warzywaq Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal) II. 2 Śniadanie 9.45 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) [...]

Witam, ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie [...]

[...] z szynką Obiad (posiłek 3) ryz pierś z kury grilowana warzywa PO treningu banan Posiłek 4 Mandarynki 2szt. Płatki owsiane 4 łyżki mleko 2% 1 szklanka rodzynki 1 łyżka Posiłek 5 Makaron dwujajeczny 6 łyżek oliwa z oliwek 1 łyżka ząbek czosnku 40 g sera żółtego półtłusty orzechy włoskie 1 łyżka I tak to wygląda w praktyce proszę o pomoc

[...] wędz 100g wazrzywa 200g B27/T16/W37 kcal323 4 posiłek kasza gryczana 70g pierś z kury 100g B31/T4/W44 kcal 344 5 posiłek ryż biały/brąz 70g pierś 100g brokuły 200g orzechy włoskie 20g B33/T15,5/W56 kcal 421 6 posiłek twaróg półtłusty 100g oliwa z oliw 10g migdały 10g B13,5/T21/W2 kcal 245 Podsumowanie B169/T98/W208 kcal 2271 Obciołem [...]

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]

Prosze o ocenę mojej diety: Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm Moje zapotrzebowanie: B=156g (624kcal) T=47g (420kcal) W=263g (1050kcal) Śniadanie: Kefir 2 %---------------- - 128kcal - 250g Płatki owsiane----------- - 366kcal - 100g Rodzynki suszone--------- - 69kcal - 25g Orzechy włoskie---------- - 161kcal - 25g II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, [...]

[...] owsiane pomidor 33,5gB 25,5gT 25gW 468,5kcal II Śniadanie - godz. 12 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone 75g jabłko 100g pierś z kurczaka 20g orzechy włoskie marchew 32,5gB 19,25gT 49,5gW 502,5kcal Obiad - godz. 14 150g wołowina 50g Kasza gryczana 10g oliwa z oliwek ogórki, pomidory [...]

[...] do pracy) płatki owsiane 60 222 7,2 4,2 41,4 rodzynki 20 55 0,5 0,1 14,2 słonecznik 10 56 2,5 4,4 2,5 siemie lniane 10 53 2,2 3,9 2,2 orzechy włoskie 20 129 3,2 12 3,6 mleko 200 66 6,4 0 22,6 Olimp - Vita-Min Multiple Sport Posiłek 3 ok. 9:00 gotowane jaja x5 300 465 37,8 31,8 3, [...]

[...] razowy pełnoziarnisty ze słonecznikiem (3 kanapki), szynka z kurczaka x3, pomidor (3 plasterki), jabłko x2 Posiłek 3: To samo co w posiłku 2 z tym, że zamiast jabłek są orzechy włoskie 50g Posiłek 4 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, marchew x2 , oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 (od razu po treningu) banan x2 Posiłek 6 [...]

witam. Kolega poprosil mnie o ulozenie diety. Trenuje codziennie. Jego celem nie jest przybranie na wadze ale po prostu zdrowe odzywianie sie. Bilans troche za duzy wiec prosilbym o poprawki. 6:00 Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g ) Mleko 100g 0,5% (B:5,5 T:0,5G W:5,1G) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g) 9.30 Chleb zytni [...]