[...] omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) Ok ale daj więcej warzyw, ew jakiś owoc (grejfrut) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie Posiłek przed treningiem kuleje -wyrzuć orzechy daj je do śniadania -ryż brązowy/basmanti/kasza lub coś z niskim ładunkiem glikemicznym -wędliny całkowicie [...]
Orzechy ziemne to nie orzechy, tylko strączki. Mają niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Nalezy unikać ich w diecie. Inne orzechy - włoskie, laskowe, migdały, macadamia, nerkowce itp - sa ok.
Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]
[...] Płatki owsiane 80gr, ser żółty 2 plasterki, udziec indyka Trening Brzoskwinie x3 2.ryz jasminowy 100 gr, udziec indyka Jabłko 3.na obiad jeszcze nie wiem co W pracy : 4.ryz brązowy 80 gr udziec indyka orzechy włoskie 15 gr Serek wiejski Robie wzdłoż ławki ze stojakiem do wyciskania. Nie ma szans żeby odjechała a wysokość myślę że w sam raz :)
Moim zdaniem orzechy włoskie są OK. Ostatnio na urlopie zakupiłem sobie 5kg Zapraszam do mnie do UK , to się podzielę Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-16 22:13:30
dobrze ze mi powiedziales od jutra bede wpyerdalal jogobele i orzechy wloskie albo nerkowca slodyczy postaram sie unikac jak tak mowisz, do tej pory jadlem na okraglo, nie wiedzialem ze to zle dzieki za rady :) jak mnie rozyebie to ci wbije soga
[...] do szkoly to dlatego ze mi sie niechce jesc tych yebanych omletow czy robic ryzu i kury do szkoly wiec ogarnij czlowieku i idz z takimi radami jak pic jogurty i wpyerdalac orzechy wloskie czy nerkowca pozdro no offence czy jak to sie mowi a co wegli to polowa lasek nie uwaza na zrodlo bo maja taki rozhulany metaboliz ze wygladaja teraz jak [...]
[...] wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki owsiane,do tego orzechy wloskie,mozesz tez dla smaku dodac rodzynki itp. Z tego zrob sobie owsianke na tym mleczku ktore masz ,do tego zjedz twarog albo te jajka, ktore masz,zeby bylo [...]
[...] -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS Z [...]
[...] mąki, makaronu- lepiej bazować na strączkowych tylko? Źródła tłuszczy bez zmian: olej kokosowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy: włoskie, migdały, nerkowce i pestki dyni. Warzywa – zawsze do każdego posiłku. Staram się pilnować miski układać ją, aby było BTW wartościowe, posiłki w miarę o [...]
Dzisiaj 10 dzień . Waga 93.8kg. Cały czas leci czysta miska i treningi zgodnie z rozpiską. Dzisiaj zamiast biegania poszły aeroby bo jutro czeka mnie trening nóg. Posiłki musiałem poprzenosić czasowo ze względu na wizytę u lekarza z córeczką a tam jak zwykle u nas trzeba czekać. Jeżeli chodzi o samopoczucie to mam bardzo dobre, można nawet [...]
Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]
Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]
06.10.2013r. MASA-dzień I –ruszamy z budową czystej masy mięśniowej, z takim założeniem żeby nie przekroczyć 15% tłuszczyku jak za dużo to cięcie. Bez spinki. Miałem zgłosić się do konkursu ale już jestem w jednym i nie będę rozpraszał swojej uwagi na inne. Ale mi posunęliście dziennik do przodu dzięki. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 [...]
Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]
Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]