Panie solaros, moze nie tak jak u Ciebie ale staram sie trzymać W końcu nie chcę zmarnować dobrego planu przez oszczędzanie na jedzeniu . Skończyły mi się orzechy włoskie, te w UK trochę drogie cholera za 350 gr. trza zapłacić prawie 5 funtów. Za 3 tygodnie urlop więc znowu przywiozę z 5 kg ze wsi. Dodaję za to więcej O-3 bo mi żona przywiozła w [...]
[...] ok, zjem co mam w lodówce }:-(, a na przyszłość zastąpię białkiem UNS WPC Econo, które posiada koncentrat białek serwatkowych oraz koncentrat białek mlecznych, do tego dodam orzechy włoskie lub łyżkę stołową oliwy z oliwek, co spowolni proces wchłaniania, prawda ? Słonecznik wg. Twej rady, tak jak w przypadku tuńczyka w puszce - wraz z [...]
[...] ? Omega 3 mam w planach zakupić w postaci suplementu, choć nie ukrywam, że z produktów spożywczych też pewnie wkomponuję w jadłospis, no i zapomniałbym, posiadam orzechy włoskie w dużych ilościach ... Ogólnie chciałbym złożyć zamówienie na produkty UNS :) P.S. Jak oceniasz sylwetkę ? Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-03-31 02:25:35
[...] być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ? A teraz pytanie do mojej sylwetki }:-( Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale [...]
[...] być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ? A teraz pytanie do mojej sylwetki }:-( Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale [...]
[...] być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ? A teraz pytanie do mojej sylwetki }:-( Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale [...]
[...] być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ? A teraz pytanie do mojej sylwetki }:-( Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale [...]
takie male uzupelnienie diety tluszczowej :-) nasiona chia siemie lniane olej kokosowy nierafinowany orzechy nerkowca orzechy wloskie migdaly pestki dyni luskane slonecznik :-) /SFD/2019/2/12/05d1649b07664dfabf2972eed2daacae.jpg Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-02-12 11:44:23 Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-02-12 11:44:53
[...] napisałem mozesz zmienić:) dzienniki.sfd.pl tutaj to podstaw, łatwo wszystko sprawdzić, jak za duzo kcal wyjdzie to owsiane wywalaj i ryż.. i zrób tak żeby było 80g tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,oliwa z oliwek) białko tyle ile wyjdzie Ci z mięsa/jaj/ryb/twarogu i reszta ww własnie:) jak zrobisz i wkleisz będzie łatwiej pomóc bo teraz nawet nie [...]
[...] to białko roslinne ktorego nie wliczaj do bilansu,wlicza sie tylko zwierzęce własnnie z miesa,ryb,jaj,twarogu. W diecie nie uwzgledniasz tłuszczy oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane,kokos to nie dobrze pełnia w organizmie wiele ważnych funkcji to tak w skrócie wywal z [...]
[...] dzień kiedy trening siłowy, a wczoraj jak na złość jak do biegania, to oczywiście musiało padać. Eh kiedy to lato wreszcie będzie normalne. Śniadanie 1+2: 60 owsiane, 20 orzechy włoskie, 60 jogurt naturalny, 70 żytni, 40 szynka drobiowa,30 ser edam, 40 twarożek 714.5 kcal 33.7 białka 27 tłuszczy 79,5 węglowodanów -trening- 10min rozgrzewka [...]
nie no nie chcialbym samego bikini, wolalbym laske bez bikini jak juz cos %-) tak wiem ze orzechy wloskie procz o3 maja jeszcze inne korzystne skladniki, ale tu chodzi o koszta, koncza mi sie orzechy ktore dostalem za darmo a w biedronce widzialem w lupinie ponad 20zl za kg z czego czystych orzechow po lupaniu zostanie jakies 300-400g, a kupujac [...]
pobudka 12:00 owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 [...]