Olej lniany, tran, orzechy wloskie i inne. Po za tym czesc tluszczy mozesz miec z ryb i np karkowki wieprzowej. Daj orzechy do 1 posilku, lub 2. Omega3 , tez moze byc. Oliwe dalbym po ok 10g przedT i wieczorem. Wklep w dziennik, te produkty, a tluszcze sie podciagna, bo rzeczywiscie sporo tej oliwy lykasz.... Do sera jogurt/kefir. Smietana [...]
miksuje blenderem żeby dostało się dużo powietrza w tym na zdj są 3 jajka, 21g wheya, siemie lniane, orzechy włoskie i cynamon przykrywam patelke dodatkowo żeby też góra się zcinała szybciej
grzechmek, i tak też zamierzam zrobić. Teraz progresja po +10kg na kolejnych treningach 5-tek. 18.2.2010 Dzień 97 1. 3jaja, mleko, owies 100g, jabłko 2. Zupa ryżowa, ryż brązowy ponad 100g, łopatka 3. Kotlety z kurczaka, orzechy włoskie, ziemne, migdały, cyc kury 4. ?? 5. Twaróg 150g, oliwa Na szczęście egzamin zdany.
[...] z waty. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości powtórzeń do 12, bo zdychałem. Trening nie najlepszy. Tragicznie SQ. Jestem bez energii teraz. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, orzechy włoskie *gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, pomidor, pół papryki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż paraboliczny 100g, warzywa, [...]
Dziś nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]
[...] było wypróbować Trening całkiem dobry. Zwiększyłem ilość gliceryny, ale w sumie dużo większej pompy nie czułem, co więcej była raczej mała. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż paraboliczny 100g, kura 150g, [...]
[...] palenia 6. Brzuch - OK. Trening w beznadziejnych warunkach, na siłce było za dużo osób, było duszno. Działania gliceryny nie odczułem. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, orzechy włoskie 2. Karkówka, brokuł, pomidor 3. Ryż brązowy 100g, kura 170g, brokuł *Gliceryna 20g ---TRENING--- 4. WPC 40g 5. Ryż biały 100g, kura 170g 6. Twaróg 200g, [...]