[...] którą troszkę przerobiłem pod własnym kątem. Pochodzi z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE (7:30): *płatki owsiane 70 gram *mleko 200 ml *orzechy włoskie 20 gram *rodzynki 30 gram *ser biały 70 g *pół łyżeczki miodu(Myślę, że nie zaszkodziło, obserwowałem, nie otłuszczam się przy tym, rano jeszcze się tak mocno [...]
[...] jest w lodowce) 3) Wątróbka z ogromną ilością cebuli + pomidor/buraki/sałatka(jw.) 2) Makaron + szpinak 3) Mintaj + ryż Co jako przekąskę : jabłko, czasem marchewka, orzechy włoskie/laskowe Co jako deser : śliwki suszone. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: Nie. Póki co nie wiem co mi „dolega” W [...]
[...] bilans kcal mam na pewno ujemny. Ale wydaje mi się że białko obniżyć do 3g i podbić tłuszcze zamiast 300g mięsa np około 200g i zamiast 15ml oliwy podbić do 20 tak samo orzechy w 1 posiłku. I jeszcze takie pytanie jak jem np łososia lub karkówkę zamiast piersi dodawać tak samo oliwe?? I jeśli chodzi o warzywa to je jem różnie (Pomidory [...]
Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]
Witam W lipcu byłem tu ze sporą nadwagą. Od tamtego czasu schudłem około 25kg, bf spadło z 24 do około 11-12% i stwierdziłem ze w koncu czas na robienie masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g [...]
[...] jeść na obiad : mieso/ryba z warzywami (praktycznie zawze bez wegli) Co jako przekąskę : czasem pochrupie wafle ryzowe, ale od dzis je wywalam z jadlospisu! tak to jablko, orzechy wloskie w skorupce, marchewka Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]
[...] treningów oraz poprawi regenerację. Waga 65, wzrost 176, 20 lat. Staż wystarczający. Odżywianie: I.Śniadanie(przeważnie 9:00): płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. [...]
[...] 2,2/Ww 114) 5.Kolacja Ser twarogowy chudy 150g MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady 2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie zebym sie nie otluscil za bardzo, nie wiem czy dobrze [...]