[...] krótki ale będzie to nietypowy trening już dzisiaj zapraszam! Specjalnie SUPER banerka zrobiłem ################################# Dziś zjadłem: 1. 3 jajka, pomidor 2. whey, orzechy włoskie 3. kurak, brokuły, buraki, orzechy włoskie 4. whey 5. kurak, brokuły, buraki, orzechy włoskie 6. 3 jajka, pomidor Ogólnie to głodny nie chodzę Jutro ...... [...]
Dzień zabiegany strasznie. Rano trening, czas na szybką wypiskę. MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g czekolada gorzka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kawy +40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/710C.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy. [...]
[...] doszłam do wniosku, że jestem IDĘ DZIŚ :D ( No co, kobieta przecież zmienną jest) }:-( DZISIEJSZA MISKA: 1. 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS WHEY, 15 g orzechy włoskie, 5 g kakao, łyżeczka proszku do pieczenia, 50 g borówki, 2 g czekolada gorzka + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/8B.JPG TRENING 2. 70 g makaron [...]
[...] spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron razowy, 130 g [...]
[...] części ciała prócz barków, które będę trenować jutro ;) Dzisiejsza miska: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze 1. Omlet- 46 g owsiane, 100 g cukinia, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g białej czekolady + 30 ml mleko do kawy [...]
[...] bieżni (2 minuty biegu na 1 minutę marszu) MISKA Średnie węgle, średnie białko i tłuszcz nisko 1. OMLET- 65 g owsiane, 60 g borówki, 75 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, 100 g cukinia, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/231B.JPG TRENING 2. 70 g [...]
[...] wysoko białko i tłuszcz. 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 25 g kazeina UNS, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, cynamon, proszek do pieczenia, łyżeczka kakao, 15 g orzechy włoskie + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/259B.JPG WIZYTA W ZABRZU 2. Przygotowana w domu sałatka - 50 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi [...]
[...] 3x15 CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim, 10 minut na bieżni - 2 minuty biegu na 1 min marsz DIETA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/304B.JPG 2. 55 [...]
SEBA - Otóż to ;) Wczoraj był dzień nietreningowy. Miska oczywiście trzymana ;) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 45 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/309B.JPG 2. [...]
[...] za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 +BRZUCH CARDIO - 40 minut(30 min orbi i 10 bieżnia) MISKA BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki [...]