[...] posilek ok 16:00 Obiad co tam bedzie akurat w domu ale glownie jakies mięso plus ziemniaki z surówka z warzyw lub ogorek kiszony IV posilek ok 18:00 ryż na mleku 0,5 tłuszczu orzechy wloskie owoc V posilek kolacja ok 21:00 5 kanapek z szynka i jakims warzywem VI posilek przed snem twaróg z oliwa z oliwek prosze ocencie ta diete i poprawcie
[...] oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed treningiem) Ziemniaki,surówka,kotlet Po: Ryż tuńczyk Kolacja: miód chleb twaróg
[...] mleko 250 g + BCAA bezpośrednio po treningu 5 kaps. B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g VI posiłek (godz. 21.45): - ser biały chudy 100 g - jogurt truskawkowy 150 g - banan 145 g - orzechy włoskie 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g Dzień nietreningowy: I posiłek (godz. 7.15): - [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaka jest kalorycznośc ulozonej przez Ciebie diety Jeśli chodzi o samą dietę to: - w śniadaniu musli zastąp płatkami owsinaymi dorzuć do nich orzechy włoskie, wywal gainera, jego większa porcję daj po treningu, - szynke w miarę możliwości zastąp piersią z kurczaka, - dodaj do diety zdrowe tłuszcze. Odnieś się do [...]
[...] w szkole.Zawsze można brać pojemniki z ryżem,kurakiem i.t.p a jeśli się wstydzisz to załaduj jakieś pieczywo pełnoziarniste, do środka pierś z kurczaka,oprócz tego osobno orzechy włoskie(tłuszcze) i jakiś owoc.Nie widze problemu.Pomyśl o tym,jedz co 3h.Bo z takim podjeściem i "taką" dietą to szkoda zachodu żeby ją w ogóle trzymać.... [...]
Może ktoś mi poprawić w razie jakichś złych ustaleń? Moje dane: Wiek - 16 Waga ~ 71 Wzrost - 184 Staż - 0,5 roku zaraz zostanę zbesztany pewnie Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek 13:00 Po szkole, przed [...]
[...] 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę Dużo trochę.czy aby się nie przetrenowujesz ?? 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy wywal rodzynki i musli.Jak Ci za dużo białka wychodzi to wywal jajko. 2. 150g Chleb [...]
wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]