Czy mogę do swojej owsianki rano dodać skórkę pomarańcza, figi, morele suszone, pistacje? Jak narazie to dodawałem tylko rodzynki i orzechy włoskie :) mozesz aczkolwiek uwazaj z iloscia, bo to jednak wysokie IG - suszone morele - i latwo przesadzic Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-05-07 15:20:53
[...] ser biały 100g + mleko 250g + trochę owoców dla smaku - do wypicia taki koktajl 5. ser biały 100g + jogurt naturalny 50g ogólny bilans wygląda tak: 2700 kcal 185 g białka 105 g tłuszczu 210 g węglowodanów wiem że dobrego tłuszczu mało, ale mam orzechy włoskie to mogę je przegryzać w ciągu dnia jeżeli to poprawi, chociaż te 100g tłuszczu jest...
Dobra korzystając z wolnego czasu przemyślałem wszytkie za i przeciw i wyszło takie o to coś : - posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% [...]
[...] kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA Posilek Przed treningowy Odzywka Bialkowa platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie /DAJ TU RYZ/KASZE/MAKARON + BIALKO, Posilek po treningowy gainer woda z miodem kreatyna 5g po 40 min odzywka bialkowa ser bialy z oliwa z oliwek /HMM... TU [...]
[...] wygląda. Następnym razem mogę porobić jeszcze raz :-) A uginanie na maszynie. Mam dołączane takie uchwyty śmieszne do ławeczki. Solaros: Walę oliwę bo jest najtańsza %-) Wiem że lepiej by było trzymać proporcje 1:1:1, ale nie bardzo mogę sobie pozwolić na olej lniany czy orzechy włoskie. A jakoś nie mam problemów z wypiciem takiej ilości :-)
tzn nie chce sieklucic czy cos - bo mam za mala wiedze na tkaiej debaty w tym dziale ale moge jedynie bardziej opisac po czym szedlem i posluchac co o tym sadzicie Sniadnkow po ktorym biegalem 1,5h Płatki owsiane 55 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy100 Orzechy włoskie 15
[...] gram pomidorow i 100 gram szpinaku - i tyle musi wystarczyc na wprowadzeniu. Pozniej zmienie tylko tyle, ze z warzywami wejde w okolice kilograma dziennie - najwyzej wytne orzechy a ich brak uzupelnie olejem lnianym. Uboga skladnikowo ta moja dieta - ale za to prosta w przygotowaniu i pilnowaniu ilosci - mam to szczescie ze potrafie nie [...]
Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]
26.08 Dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Dieta już całkiem OK. Wstałem o 10:00, wolne od pracy. Kupiłem znowu orzechy włoskie, tym razem w cenie 40 zł / 1 kg - obrane. Kupiłem 20 dkg. Na noc wezmę jeszcze jakieś gripexy i polopiryny. Dieta Wszystko poszło raczej tak jak miało być. Cały zapas łososia zjedzony, zostanie troszkę piersi z kurczaka w [...]
[...] Trening Brak, zakwasy. Jak zwykle po pomiarach słaby start - ale przynajmniej zaplanowany z góry ;-) Jutro dieta będzie bardzo dziwna (cały dzień owsiane, banan, wpc, mleko, orzechy włoskie) + dopiero na noc jakieś mięso. Wszystko oczywiście w bilansie z odpowiednim BTW więc dzień powinien być do przodu - zwłaszcza jak zdecyduję się na trening po [...]
[...] nasmarowałem szmatką oliwą z oliwek. Naleśnik z 3 jajek + 5 ml oliwy z oliwek (niepotrzebnie dodałem chyba) Na wierzch jogurt bakoma "bez cukru" + banan w plasterkach + orzechy włoskie. Naleśnik wyszedł spoko ale faktycznie jest to wersja pod mięso - a nie na słodko. Czuje że polubię się na dłużej z komponowaniem różnych wersji tego dania. [...]
[...] po treningu. 3.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 4.) Shaker 200 ml mleka 0,5% UHT , płatki owsiane, 1 banan, WPC z 50g, orzechy włoskie 50 - 60 g. Dodatki: cola zero, słodycze o wartości 250 - 300 kcal. Trening Dziś też FBW więc zmieniłem ćwiczenia co by nie robić tych samych pod rząd. - 5 min [...]
[...] daj platki owsiane II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g co tak malo tego chleba??za szynke miecho.dodaj maslo/oliwe/orzechy,warzywa Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g daj troche warzyw i oliwy [...]