Trening na CKD - prosba o pomoc

Witam serdecznie,

zwracam sie do Was z prosba o pomoc w kwestii treningu na diecie CKD. Diete rozpoczynam od dnia jutrzejszego, czas juz jest najwyzszy, postanowienie mocne, checi do walki sa. Zanim zaczne, by uniknac bledow, prosze jednak o kilka porad:

1. Mam wysoki poziom BF - 26 %, i analizujac wszelkie dostepne tematy na forach polskich, oraz chyba podstawowy temat tutaj:

http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdona...ogenic-diet.htm

wszedzie odnajduje wskazowki treningowe wylacznie dla cyklicznej diety z ladowaniem co tydzien. Z kad inad wyczytalem ze w przypadku duzego poziomu BF lepiej jest, przynajmniej na poczatku, przesunac pierwsze ladowanie na dzien 14 lub nawet 21.

Jesli sie myle, zle wnioskuje, prosze o wyprowadzenie mnie z bledu.


2. Jesli wnioskuje prawidlowo - podany na wskazanym przezemnie forum artykul i zawarty w nim schemat treningu sprawdzi sie przez pierwsze 6 dni - i gdy zamiast ladowania planuje kontynuacje CKD - pojawia sie dziura.. Bardzo prosze o zasugerowanie mi polaczenia treningu silowego i cardio dla dluzszego okresu bez ladowania weglowodanow ( jesli ma to sens )


z gory serdecznie dziekuje za okazane mi wyrozumialosc i pomoc, pozdrawiam serdecznie,

marcin

Ładnie to wygląda mimo wszystko jednak postaraj się jeść więcej warzyw. Ja na raz potrafie sredni brokuł zjeść aha i jeszcze taka wskazówka. Na ckd nie masz węgli, więc automatycznie znazcnie więcej warzyw możesz zmieścić

/pozdr

ckd nie jest dla Ciebie, zbyt wysoki bf masz.

Podobnie sugerowal mi przygotowujacy diete specjalista.. Mam przygotowany rowniez wariant low carb - ale przyznam sie szczerze ze sam upieralem sie mocno zeby zaczac od CKD.. Tak czy siak, jesli juz temat zalozylem, prosze o pomoc - jesli nie teraz to przyda sie w niedalekiej przyszlosci ( mam nadzieje ) - a wiedzy nigdy nie jest zbyt wiele.

pozdrawiam

Na wprowadzeniu robisz normalnie trening z pominieciem 'wyplukujacego' czyli tego zaplanowanego na ostatni przed ladowaniem. Czekasz 2-3tyg by rpzestawic organizm, pozniej robisz trening wyplukujacy i normalnie lecisz ladowanie

/pozdr

Pierwszy raz stosowałam CKD przy jeszcze wyższym %BF niż autor i sprawdziło się doskonale. O wiele lepiej niż zbilansowana. Nie tylko chudłam szybciej (kompletnie bez obcinania kcal) ale i o wiele łatwiej było mi utrzymać dietę. Tak więc nie odradzałabym tej diety osobom bardziej otłuszczonym, bo ta dieta dla niektórych wcale nie jest trudniejsza. Wszystko to kwestia organizmu i upodobań kulinarnych, a tego się bez przetestowania sprawdzić nie da.

Też początkowo robiłam ładowania co 2, nawet 3 tygodnie (teraz robię co tydzień bo za szybko chudnę :D). Nie robisz po prostu treningu wypłukującego a jak nie chcesz mieć dnia wolnego to po prostu wstaw w ten dzień inny trening.

Powodzenia :)

Redukowalem na poczatku roku za pomoca diety wlasnej konstrukcji, wedle 10 wskazowek zdrowego zywienia i wedlug diety opartej o indeksy IG ( Montignac czy jakos tak ten Pan sie zwie - napewno wiecie lepiej ode mnie ). W ciagu 12 pelnych tygodni udalo mi sie zredukowac ze 132 kg do 114 - dieta, trening cardio, silownia i spalacz.

Dzis wystartowalem z CKD ( jednak bede uparty - przepraszam ) z poziomu 116,6 kg - co oznacza ze w stosunku do zakonczenia diety jestem na plusie o 2,6 kg - co chyba nie jest zlym wynikiem i swiadczy o jakiej takiej mojej dyscyplinie zywieniowej

Nie zakladam konkretnej wagi docelowej - kierowal sie bede lustrem i wlasna satysfakcja, mam 33 lata, niezla kondycje i kilka lat walki z ciezarami na karku - patrzac w lustro zwyczajnie jestem niezadowolony bo wiem ze stac mnie na wiecej - tylko tluszcz zaslania walory

Ale ale, ja tradycyjnie z pytaniem:

Wszedzie, w kazdej diecie, rowniez w CKD, slysze o koniecznosci spozywania duzej ilosci warzyw. Niestety wszystkie warzywa posiadaja weglowodany. Zakladam, ze duza ilosc to np w sumie 1 kg dziennie - co mimo starannego wyboru oznacza conajmniej 50 g weglowodanow - plus te odrobiny przypadajace na inne skladniki diety - i dochodze do wartosci 70 gr. Jak sie to ma do zakladanego poziomu 30 gr wegli na CKD ?

Czy moze wegle z warzyw nalezy liczyc inaczej, jesli tak, to jak, i jakie warzywa wybrac ? Radze sobie z kalkulatorami zywieniowymi, wiec wystarczy mi ogolna podpowiedz.

z gory serdecznie dziekuje,

pozdrawiam

marcin

Są to węgle, ale w większości niestrawne - błonnik musisz spożywać warzywa posiadające właśnie znaczną część błonnika jak np brokuły szpinak. Ogólnie warzywa włókniste. Im starsze /dojrzalsze/ tym lepsze. Oczywiście podałem tylko przykłady tych warzyw, które polecam, ale możesz równie dobrze jeść inne, również bogate w błonnik. Zajrzyj sobie w tym celu do tabel kaloryczności.

/pozdr

Na pewno z warzyw liczysz tylko ww strawne (bez błonnika) to już obniży węglowodany. Ale nie zmienia to faktu, że niektóre mają ich więcej a inne mniej. Ja zrezygnowałam nawet z otrębów żeby móc zjeść więcej warzyw (nie mam problemów z zaparciami). Dużo też zależy od tego czy w twojej diecie będą takie rzeczy jak twaróg, śmietana, orzechy itp, bo one też trochę z tych 30 g ww będą zajmować. Jeśli człowiek tak jak ja lubi warzywa to rzeczywiście ciężko się zmieścić.

Ale nie trzeba też tak strasznie mocno trzymać się tych 30g na wprowadzeniu owszem, ale później można mieć spokojnie w przedziale 50-100.

/pozdr

Ja wiem :) Ale na wprowadzeniu warto się pilnować :D Sprawdziłam :)

Pieknie dziekuje. Wlasnie dlatego mialem klopot, ze wplotlem w diete 40 gram orzechow wloskich / laskowych oraz sztywno bialy ser jaka ostatnia kolacje. Generalnie, miesci mi sie 200 gram kalafiora, 100 gram pomidorow i 100 gram szpinaku - i tyle musi wystarczyc na wprowadzeniu. Pozniej zmienie tylko tyle, ze z warzywami wejde w okolice kilograma dziennie - najwyzej wytne orzechy a ich brak uzupelnie olejem lnianym.

Uboga skladnikowo ta moja dieta - ale za to prosta w przygotowaniu i pilnowaniu ilosci - mam to szczescie ze potrafie nie zwracac uwagi na smak i rozmaitosc w imie wyzszego celu.

Na razie wszystkie skladniki to:

Tunczyk kawalki z wody
Filet z kurczaka
boczek wedzony ( do jaj - odrobinka )
poledwica wolowa
pstrag
losos
jaja
bialy ser
orzechy wloskie / laskowe
oliwa z oliwek
olej lniany

Warzywa: kalafior, brokuly, pomidor, zielony ogorek

Napoje: woda niegazowana, zielona herbata, yerba mate

Suplementy: bcaa, kofeina w kap., omega 3 i 6 w kap., witamins a-z peak, hellburner, bialko wpc, zma.

serdecznie dziekuje Wam za wszystkie wskazowki i porady

marcin