orzechy wloskie

[...] dwie odpowiedzi i pare poprawek ale mi chodzi naprawde o konkret.Pozdrawiam I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 [...]

[...] 200g (3szt. L) Pomidor Jabłko 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Margaryna "Rama" 15g (B:21 T:23 W:61 Kalorie:536) Wywal te jabłko. Zamiast margaryny daj orzechy włoskie/olej lniany/oliwe z oliwek. Około 23:00 Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15ml Chleb żytni pełnoziarnisty 40g (B:12 T:18 W:21 Kalorie:294) Przed [...]

Witam. Proszę o poprawę mojej diety. Jestem raczej endomorfikiem (dlatego zrezygnowałem z gainera) z lekką domieszką mezomorfika. Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 gram Tłuszcze: 1,3 g/kg, czyli 95 gram Węglowodany: 4,2 g/kg, czyli 307 gram Kaloryczność: 2810 kcal I posiłek: Płatki owsiane - 100 g; 80 groszy Banan - 50 g; 50 groszy Rodzynki - 50 g; 50 [...]

I dodałbym tłuszcze orzechy włoskie II znów to samo oliwa z oliwek III to nie jest posiłek co najwyżej przekąska IV dodaj warzywka jakieś V może być a potem daj kasze/makaron/ryż plus mięso/ryba warzywa VI daj twaróg/jaja plus warzywa plus oliwa olwię koniecznie wpleć w dietę w biedronce nie jest droga proporcje na mase w miare ok gdyby nie [...]

[...] to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: [...]

A mozna by było zastąpic te oliwe z oliwek czy lniany czy orzechy wloskie czyms tanszym czy cos bo funduszy niestety brak:/

[...] to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: [...]

białka z jogurtu nie wlicząłbym nie spozywaj tyle oliwy z oliwek przeczytaj w postach podwieszonych że nienasycone tez mogą zaszkodzić z tego co pamietam zbyt duża podaż jednonienasyconych upłynniała ścianki tętnic jakoś tak musiałbym poszukać jednak włącz do diety orzechy włoskie teraz jest je łatwo dostać i np dodawaj tłustsze mięso

[...] zapotrzebowanie: białko: 187,5 - 2,5g/kg masy ciała tłuszcze: 75 - 1g/kg węglowodany: 375 - 5g/kg kcal: 2925 Posiłek 1 (7:00) 3 jajka - ok. 180g płatki owsiane - 70g + orzechy włoskie - 15g B - 30g / T - 30g / W - 45 / kcal - 572 Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole) konkretna bułka grahamka - 150g szynka z piersi kurczaka - 20g margaryna [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml orzechy wloskie II posiłek to jakaś porażka III posiłek - Przedtreningowy Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80-120g Marchew 80g oliwa z oliwek Łącznie: 34g białka 19g tłuszczy 78g węgli 621 kcal IV posiłek - Po treningowy Ryż [...]

[...] kalorie: ~3550 kcal białko: 148 g tłuszcze: 118 g węglowodany: 474 g przykładowy dzień treningowy: I godz. 6.30 mleko 1,5% 200ml płatki owsiane 100g białko 35g orzechy włoskie 20g B: 45 T: 24 W: 75 kcal: 636 II i III godz 10.00 i 13.00 makaron 200g pierś z kurczaka 120g pomidor, sałata, kukurydza, ogórek oliwa z oliwek 40g B: 46 T: [...]

I godz. 6.30 mleko 1,5% 200ml płatki owsiane 100g białko 35g orzechy włoskie 20g B: 45 T: 24 W: 75 kcal: 636 II i III godz 10.00 i 13.00 makaron na pewno aż 200g???? pierś z kurczaka 120g pomidor, sałata, kukurydza, ogórek oliwa z oliwek 40g B: 46 T: 46 W: 173 kcal: 1310 IV godz. 16.00 polędwica wieprzowa 100g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 10g [...]

Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]

[...] białka/90g tłuszczy/385g ww I-śniadanie: 2jaja/2kromki razowego/szklanka mleka/70g owsianych 642kcal/26b/23gT/81gWW II-śniadanie makaron 100g/ser twarogowy półtłusty 100g/orzechy włoskie 20g 636kcal/33gB/20gT/79gWW III-śniadanie 4 kromki razowca/masło 15g/ser żółty 40g 460kcal/14gB/20gT/54gWW IV-przedtreningowy pierś z kuraka 120g/ryż 100g [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]

1. Posiłek 6:30 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane albo musli 100g /7/3/77/ 358 Orzechy włoskie 30g /3/13/1/ 131 2 jaja kurze (całe) 120g /15/12/1/ 167 Suma: /21/33/94/ 807 2. Posiłek ok. 9.30 Oliwa z oliwek (dwie łyżeczki) 5g /0/5/0/ 44 Pomidor (pół) 75g /1/0/2/ 8 2 jaja kurze (całe) [...]

[...] 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 Tuńczyk z ryżem 200g Chleb razowy 100g 5 posiłek okolo 19;30 Indyk/kurczak 200g Ryż 150g Surówka/inne warzywa 6 posiłek okolo 22 Serek wiejski lub chudy 150g Chleb razowy 100g Nie mam innej mozliwosci jedzenia w szkole. Czy ktos moglby mi poradzic kiedy dolozyc orzechy wloskie? i ogolnie prosze o poprawe

Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni [...]

Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]

Witam, jeżeli ktoś miałby chwilkę wolnego czasu i trochę chęci to mógłby rzucić na ten twór okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków [...]