orzechy wloskie

[...] ich nie dotykać bo "nie wliczyłam ich do bilansu poprzedniego dnia" :D więc nie ruszam.. już chyba posprzątałam w głowie na tyle, że nawet nie kuszą :) a mnie podrażniały orzechy włoskie.. jak jem włoskie to od razu sraka i jakieś dziwne gazy :P może włoskie spróbuj odstawić :) dla sprawdzenia.. piłam też regularnie miętę ale tak naprawde to [...]

Wiek: 19lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Trening: [...]

[...] WZROST : 186 KLATKA : 90 ŁAPA : 30 PAS : 81 UDO : 52 ŁYDKA : 35 Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy [...]

[...] piersiowej oraz mięśni ramion ( bez dużego zatłuszczenia się) Dieta: 1. Płatki owsiane 100 gram Odżywka białkowa 45 gram lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki typ 1850 lub 2000 75 gram Oliwa oliwek 10 gram Warzywa ~~ 150 gram Pierś z kurczaka 150 gram 3. jak [...]

[...] rozgotowany(50g) + 15g glukozy lub owoc / 282,5kcal (12/1/55) 30 min po treningu: pierś z kury 100g ryż 100g 360 / 460kcal (28,2*21,5/2,5/79) 3h później: kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g szpinak 150g / 442kcal (28,4*21,5/11/48) 3h później: kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g szpinak 150g / 442kcal (28,4*21,5/11/48) kolejne 3h później [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

[...] Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C //Dodaj choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 [...]

[...] wpadło 30 min cardio na czczo, a po treningu dołożyłam jeszcze 15 min :) także dziś łącznie 45 cardio wleciało MICHA: 1. Omlet (140g białko jaja, 50g owsa, małe jabłko, 15 orzechy włoskie, 10g WHEY) 2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa 3. 120g kura, 240g ziemniaki gotowane, 10g olej lniany, warzywa 4. banan, 30g [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

Wyszło coś takiego ;) ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) ______________________________________________________________________ 2 [...]

Byłem w tesco na małych zakupach. Poszło 80zł. makaronym, ryże, orzechy włoskie, twarogi, jogurty, płatk... Powinno starczyć na tydzień, może 2 bo jeszcze coś zostało po ostatnich zakupach Jeszcze jutro trzeba dokupić szpinak i brokuły Micha dziś dobra, prawie bez czitów... zjadłem 2 cukierki z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden [...]

[...] MASA MIĘŚNIOWA. Dieta: 1. 200g białka jaj, 50g żółtka, 40g płatki owsiana, 25g WPC, siemie lniane i 10g rodzynki 2-3. 150g kurczak, 100g ryż paraboliczny, warzywa, 25g orzechy włoskie trening siłowy 4. 80g carbo aeroby 35minut 5. 40 WPC 6. 150g kurczak, 100g ryż paraboliczny, warzywa, 25g orzechy włoskie 7. 80g płatki owsiane górskie, 25g [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal /MLEKO DAJ 2,0 %, 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 40g Warzywa B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal /OK, ALE MALO [...]

[...] oczywiście warzywa wszędzie poza posiłkami okołotreningowymi posiłek III 14:00 (przed treningiem) 80g chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie 40g Ostrowia - WPC 80 Zamiast chleba możesz dać jakąś kaszę, ryż, węglowodany. Unikaj pieczywa , orzechy możesz dać na ranek, tutaj Ci starczy tłuszczu z [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]

[...] bedziemy mogli zaradzić 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] wyeliminować cukier z diety i co z przyprawami 5) Czy przerwy miedzy posiłkami są odpowiednie (mam z tym problem bo drugi posiłek jem w szkole) 6) I ostatnie pytanie orzechy czy olej z pestek winogron (i jaka ma zawartość olej z pestek winogron 100g bo w żadnej tabeli tego nie mogę znaleźć. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]