orzechy wloskie

25.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 chleb razowy jajko 3 pierś z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na [...]

[...] na ławeczce 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min 11:40 Jajecznica (4) + orzechy włoskie + Omega3 + Liver Aid x2 14:30 2 kromki razowe + pasta z makreli + jabłko + Omega3 + Liver Aid x2 16:30 2 garści frytek :-D + 2 piersi kurczaka + pistacje + [...]

[...] 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion tyłem 15/12 Cross Trainer 25min 13:30 Kurczak z ryżem 16:00 Bigos + orzechy włoskie 18:30 Jajecznica z 4 jaj 20:40 Wędzony Łosoś + jabłko Suple: BCAA x16 Omega3 x3 Liver Aid x6 --------------------------------------------- Wtorek 10.04.2012 [...]

[...] Zupa cebulowa + banan 20:00 Serek wiejski + kurczak Suple: BCAA - x16 Omega3 - x3 Liver Aid - x6 Czwartek 12.04.2012 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak z warzywami i ryżem + orzechy włoskie 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:00 Ryba z warzywami + jogurt naturalny 20:30 Serek wiejski + 1/2 Łosoś wędzony Omega3 x3 Liver Aid x6 Ciężko się [...]

Czwartek 19.04.2012 12:30 Kurczak z warzywami (cebulka, marchewka,por) + banan 15:30 Kromka z filetem z indyka + jabłko + orzechy włoskie 17:30 Zapiekanka z mielonego + ryż z warzywami 20:00 Ryba (panga) Zapiekanka: /SFD/Images/2015/10/6/5efeb023039a48e9badf90a075e5e193.jpg Cross Trainer 50min Omega3 x3 ParaP x2 Piątek 20.04.2012 Rozgrzewka na [...]

Poniedziałek 14.05.2012 12:15 Dwie piersi + warzywa z ryżem + jabłko 15:30 Pieczywo + filet z idnyka 17:45 Paluszki krabowe 19:45 5 jaj na twardo + orzechy włoskie Omega3 x3

Wtorek 22.05.2012 DNT Micha 12:30 Kurczak z ryżem przeprawionym na żółto + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 17:45 Pałeczki krabowe + Smoothie (banan, truskawki, jog.nat.) 20:00 Serek wiejski + orzechy włoskie Omega3 x3 /SFD/Images/2015/10/6/99cf9aff83f442cbaa91116a3312aad8.jpg

[...] Micha 12:20 Jajecznica (4) 15:00 Płatki z mlekiem + truskawki 17:00 Zupa krem z cebuli (mała filiżanka) + Kotlety sojowe z warzywami + szpinak + rukola 20:00 Serek wiejski + orzechy włoskie KREM Z CEBULI /SFD/Images/2015/10/6/37a6f49cae6949c3b19582dfed3d6330.jpg SOJA Z WARZYWAMI,SZPINAKIEM i RUKOLĄ [...]

[...] ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 30min Micha 10:00 Pasta z makreli + krążek ryżowy 12:30 Sałatka ryż + kurczak + oliwa 16:30 Foccacia + orzechy włoskie 18:00 150g makreli wędzonej Węgle z trzeciego posiłku, czyli Foccacia /SFD/Images/2015/10/6/f58088b617f148eab756700c8b952456.jpg Suple Creatine x4 BCAA x16 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 aeroby - brak Micha 14:30 Sałatka (kurczak, makaron) + orzechy włoskie 16:00 2 zapiekanki + pistacje 18:00 4 całe jaja 20:00 śledzie Suple Creatine x4 BCAA x16 Omega3 x3 Poniedziałek 04.06.2012 DNT Micha 11:30 Pieczywo + indyk [...]

[...] 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10 Pompki w podparciu tyłem x2 max Cross Trainer 30min MICHA 12:30 Kurczak z kaszą i warzywami 16:00 Dorsz, paluszki rybne z warzywami 18:00 Banan + orzechy włoskie 19:30 Pierś ze śliwką + wędzony łosoś /SFD/Images/2015/10/6/6c560a7d3a9d4b24bfdb024bf239cd47.jpg Suple BCAA x16 Creatine x4 Omega3 x3

[...] 35min Micha 10:00 Paluszki krabowe + pikantne ziemniaki (mało) 12:20 Kurczak smażony na oliwie + duszone pieczarki 17:00 *Czikostro (moja nazwa) :-D 18:00 Gotowana pierś + orzechy włoskie *CZIKOSTRO - Makaron do spagetti razowy, gotowany kurczak pokrojony w drobną kostkę, duszona cebulka&pieczarki, później wszystko na patelnię plus świeże, [...]

Środa 13.06.2012 Jakiś zmulony dzień, zaspałem do pracy i w ogóle apetytu nie miałem... Trening Rozgrzewka - worek Wspięcia na palce ze sztangą (3s max) Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Szrugsy (3s max) Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer 30min Micha [...]

[...] skośnej 20/20 Rozpiętki 15/15 dzisiaj skoncentrowałem się na klatce tylko. Aero Cross Trainer 30min Micha 12:30 Kurczak + ryż + szpinak 15:30 Pieczywko z indykiem + jabłko + orzechy włoskie 18:30 Ryba po grecku(Panga) z ziemniakami gotowanymi 20:00 Wędzona makrela /SFD/Images/2015/10/6/dcc991326ac640f3b44ac3196fc08f73.jpg Suple BCAA x10 Omega3 x3

[...] głownie tłuste mięsa: schab, szynka, karkówka; kurczak, jaja, ryby (mam zamiar wprowadzic), może krewetki. Tłuszcze: z mięs oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + posiłek przed treningowy. Aeroby rano na czczo. DT 2600kcal 160g [...]

1. płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj źródło białka 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj warzyw 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 //nie [...]

ver beta 1,01 nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 [...]

[...] tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde wychodzi ok. 3500-3600 kcal, no ale co tam SNIADANIE 1: kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, nie jestem w stanie obliczyc co to grama ile tego ile tamtego, robie to na "oko" , wiem wizulanie ile [...]

witam śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo dorzuc tu np.pestki dybi/orzechy wloskie,dodalbym owsianych bo wegli na sniadanie musi byc troche II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły wez np.jajka,warzywa,jakies orzechy/pestki obiad 14:40 tu [...]

[...] mega wielkie Dziś miska: nie zdążyłam wpisać w dziennik 1. 3 jajka, pomidorm ogórek, 2. 150 g mięsa z indyka, brokuł, oliwa 3. mięso z indyka, oliwa, marchewka, por 4. orzechy włoskie, pomidorki koktajlowe, udko z kury 5. makrela wędzona, ogórek, rzodkiewka Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-06-17 16:13:51 Zmieniony przez - asika20 w [...]