Walka z nadwagą !

Niedziela 13.05.2012

Dzisiaj na wadze 93kg, czyli przytyłem delikatnie co mnie nie dziwi po ostatnich kilku dniach walenia w ch**a, jednak i tak spodziewałem się gorszego rezultatu, wszystko odrobię w tym tygodniu

TRENING
Rozgrzewka - worek
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10
Szrugsy
Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/15
Prostowanie ramion w opadzie tyłem 15/15
Cross Trainer 45min

NICHA
13:30 Jajecznica
15:30 Sałatka (kurczak,ryż,warzywa,mozarella,oliwa,przyprawy)
18:00 Kurczak + kasza + pistacje (Piersi w panierce z owsianki)
20:00 Krążki rybne z warzywami

Fotka drugiego posiłku



Fotka trzeciego posiłku


Suple

BCAA x16
Omega3 x3

City zdobyło mistrza, nienawidzę ich, ale muszę przyznać że zasłużyli w tym roku. Następny sezon będzie lepszy - UNITED WE STAND!

Poniedziałek 14.05.2012

12:15 Dwie piersi + warzywa z ryżem + jabłko
15:30 Pieczywo + filet z idnyka
17:45 Paluszki krabowe
19:45 5 jaj na twardo + orzechy włoskie

Omega3 x3

Wtorek 15.05.2012

Brzuszki
Cross Trainer 40min

Micha

12:30 Serek Wiejski + jabłko
15:30 Pieczywo razowe + pasta z makreli + pomidor
17:30 Paluszki krabowe
19:00 Kurczak smażony na oliwie + warzywa
20:30 100g Makreli wędzonej + 2 jaja na twardo

Omega3 x3

Środa 16.05.2012

TRENINGOS
Rozgrzewka solidna na worku.
Wznosy na palcach ze sztangą
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Unoszenie hantli bokiem 15/12
Uginanie ramion na modlitewniku 15/15
Wyciskanie francuskie 15/15
Cross Trainer 35min

MICHOS
12:30 Kurczak + warzywa + jabłko
15:30 Kromka + filet z indyka
17:00 Ryba Panga + warzywa + migdały
20:00 Twarożek

Suplentos
BCAA x16
Omega3 x3

pozdros

A rybe jak przyrządzasz ? Bo ja niewiem jak za bardzo bo nie mam grila

Jak nie masz grila to gotuj ją ew na parę i też smacznie;]

lukka89

A rybe jak przyrządzasz ? Bo ja niewiem jak za bardzo bo nie mam grila

Również "jeszcze" nie mam grilla elektrycznego, ja zawijam rybę w folię aluminiową i robię w piekarniku, oczywiście dobrze przyprawianą, dodaje warzywa zrobione na parze i jest pyszny obiad. Ewentualnie do naczynia ją wrzucam i zalewam kostką rosołową, po czym wrzucam do piekarnika na pół godzinki.

Czwartek 17.05.2012

Cross Trainer 45min

MICHA
12:30 Kurczak z ryżem + jabłko
15:30 Pieczywo razowe + indyk
18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały
20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela

Omega3 x3


Piątek 18.05.2012

TRENING
Rozgrzewka - worek
Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Pompki w podparciu tyłem
Cross Trainer 25min

MICHA
12:00 Kurczak z ryżem i brokułami
15:00 2 krążki ryżowe z indykiem
16:00 Jajecznica x5
19:00 Wędzony Łosoś

Suple

BCAA x16
Omega3 x3

Sobota 19.05.2012 i Niedziela 20.05.2012

Wczoraj jeszcze micha nie najgorsza, ale wieczorem już melanż mnie poniósł Było trochę zdrowego jedzonka, ale były również słodycze i chipsy do piwa, bimber, wódka i jeszcze jakieś dodatki twarde

Dzisiaj już totalnie zryty beret przez co brak sił jak i ochoty do treningu, także z żarciem ch**nia... Jakaś lasagna, bułeczki i inne gówniane rzeczy. Weekend to Las Vegas Parano, od jutra biorę się za siebie

Wrzucam dwie fotki żeby urozmaicić temat

Pokrojony w kostkę filet z indyka, cebulka i tuńczyk, do tego później wbiłem cztery jaja i wyszła całkiem fajna jajecznica.


Omlecik z kuchni sfd


No i bonus, reklama z Andersonem Silvą