[...] Dziewczyny a moze to jesien powoduje smaka na tluste co by na zime zapas zrobic|-) Wczoraj prawie mi sie udalo nie zatluscic miski. Chapnelam tylko ciut oleju kokosowego i orzechy wloskie. Micha na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8046c7fe96d840f282de862f16e83d2b.PNG Maly, szybki trening byl ale slabo szlo ogolnie kicha (brak mocy) Zmieniony przez [...]
ale ona waży 45 kg po co jej wiecej niz 100g białka ? wegli ma nie dużo 3g na kg a tłuszczy 1 g na kg wiem bo sam to liczyłem i układałem a orzechy włoskie żroło o-3 jakby któśnie wiedział
Suwnica to killer dla stawów, odradzam osobiście. Maszyna naprowadza ruch, nie Ty. :-) Zawsze wybieraj wolne ciężary tzn. Przysiad to król ćwiczeń. Zwiększ podaż Omega-3 dorzuć jakieś orzechy włoskie czy tłustą morską rybę.
[...] wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z oliwek 4 przed [...]
[...] jakies zrodlo bialka. W diecie brakuje tez warzyw i omega3. Za duza przewaga kwasow tluszczowych jednonienasyconych, daj czasami troche nasyconego z nabialy czy wieprzowiny, orzechy wloskie, pestki z dyni. Tunczyka daj w sosie wlasnym. Jezeli chcesz robic redukcje to odejmij kcal z weglowodanow zeby bilans byl na 0 i od teog zacznij stopniowo [...]
Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]
Poczytaj, bo widze, ze malo ogarnoles o co w diecie chodzi Bialka typu 'whey' stosujemy jako uzupelnienie, ale nie opieramy sie na nich jako glowne zrodlo. Innymi slowy to juz ostatecznosc (szybkie uzupelnienie po treningu, ew z braku mozliwosci szybkiego przygotowania penowartosciowego posilku). HIITu nie wykonujemy na czczo, ani w dniu [...]
[...] mozesz sprobowac spokojnie. po 0,5g na kg masy bedzie ok. patrz co sie bedzie dzialo, ale nie powinno byc zlego efektu. A... no i tak tylko jeszcze na wszelki wypadek woli przypomnienia, to jako ze jesz wegle, to niech to beda zdrowe tluszcze typu oleje tloczone na zimno, czy z orzechy wloskie, laskowe. natomiast nie koniecznie smalec:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g Posilek III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 200 ml Serek wiejski - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g 100g serka wiejskiego to nie jest dużo. Daj chociaż całe opakowanie (200g) Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza [...]
[...] ale pomysl o tym co ma byc Twoim zrodlem weglowodanow (ryz, kasza, platki owsiane, ziemniaki, ciemne pieczywo) bialka (mieso, ryby, ser bialy) i tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy- wloskie, nerkowca, migdaly) i sprobuj to w calosc zlozyc. Jakbym byl Twoim cialem, to nie chcialbym cwiczyc na tych parowkach.... %-) Zainwestuj te 20-25zl w [...]
Dodaj do posiłku z kurczak 50 ml oliwa z oliwek A do pierwszego posiłku daj orzechy włoskie . Kolacja omlet . Do ostatniego posiłku daj dwie bułki graham z masłem Za dużo masz kury , ja daje wieprzowinę . Schab lub polędwiczki . Na śniadanie jajecznica z całych 4 jaj pomidor papryka szczypiorek . Twoja dieta z dupy jest . Na kurze ryżu i [...]
OK. Narazie jestem z siebie zadowolony. Trening WT/CZW/SB... właśnie wróciłem i zaczynam cos gotować. Wczoraj nie piłem nic i sie dobrze dzis wyspałem (8h). 2h z hakiem po sniadaniu poszedłem na siłownie. Nie mam co wciągnąc i musze dopiero gotować, ale to juz kwestia organizacji i ogranięcia tego wszystkiego. Zwiększyłem spowrotem na 2,1g [...]
[...] jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak. tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik. Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych ani dokladnej gramatury- takie sa zalety robienia masy Suplementacja: 3*dziennie createston [...]
[...] 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 tłuszczy, 12,2 białka) lub orzechy włoskie 25 rano i 25 wieczorem (50g = 5,75 węgli, 30 tłuszczy, 8 białka) czy nie za bardzo??? 2. tutaj zapomnialem dopisac ze raz dziennie przed sniadaniem pije len [...]