Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]
Dzisiejsza miska na wysokich obrotach. Wpadły jeszcze orzechy włoskie, banan, dwa batony proteinowo - tłuszczowe, schab z ziemniakami i sałatką. Poza tym dwie kawy jak zawsze :-D Śniadanie Jajka, sałatka polana śmietaną i olejem lnianym, chleb. /SFD/2018/8/27/a5e69ac2f9f446fca7fb99d0f9a6b094.jpg Obiad Krupnik [...]
Uwielbiamy powidła śliwkowe. W zeszłym roku na drzewach prawie pustki były. Tym razem na bogato :) Cieszę się też na orzechy włoskie, gałęzie oblepione na działce :-D
[...] Jajka na śniadanie z makaronem, olejem lnianym, pomidorem, salatą, salami. /SFD/2018/9/9/0541e006098c43969e15c3b1c207d9f9.jpg Na spacerze tegoroczne świeże orzechy włoskie. Często przygotowuje na przekaskę takie woreczki z odmierzonymi nasionami, orzechami, daktylami. /SFD/2018/9/9/6ebfa63b998a441a89303d425b7ef1a6.jpg Obiad ze [...]
Dzisiejsze talerze. Camembert z patelni, pomidor, rukola, orzechy włoskie. Winogrona działkowe. Obiad u Mamusi: schab z kością, mizeria i Dziadkowa wariacja kulinarna - kisozne rzodkiewki - super w smaku, ostrzejsze. Planuje zrobić i dla siebie kilka słoiczków na zimę. Wpadł jeszcze serniczek ;-) Razem cały dzień 2500kcal. Musiałam się [...]
I -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Płatki owsiane 80g -Jaja kurze całe 60g -Banan 150g -Orzechy włoskie 15g II -Chleb raazow 80g -piersi kurczaka 70g -Ser, Gouda tłusty 30g -Masło extra 15g -Pomidor 5g -Sałata 5g III Jak co Obiadek :P Zupa pomidorowa a na drugie Ziemniaki z mizeria :] VI Czyli co twarog mam przenies na III posiłek a przed [...]
Ok ale tego gainera bede pil troche przed i po treningu a w nocy cos wymysle:} To teraz ta do oceny Godz 7:20 -Jaja kurze całe 120g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Musli z owocami suszonymi 50g Godz 10:35 -Jabłko 65g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 15g -Pomidor 20g -Sałata 15g Godz 14:50 -Chleb żytni razowy 80g -Kotlety z kurczaka smażone [...]
[...] posiłków, ale do KAŻDEGO PRÓCZ POTRENINGOWEGO dodaj warzywa, przede wszystkim kalafiory i brokuły (a jeżeli pijesz kawę to też pomidory) a wtedy żołądek będzie zadowolony - warzywa mają sporo błonnika i Cię zapchają. Co do ilości tłuszczu, to daj z 1,2-1,3g/kg lbm - ale zdrowych tłuszczów. Oliwa z oliwek extra virgin, orzechy włoskie, siemię itp.
[...] w prochu, serek wiejski, makrela, ryż 2) pierś,makaron,banan,białko w prochu,karczek/łopatka/szynka,twaróg,oliwa 3)mięso z ud kurczaka,kasza,banan,schab,orzechy włoskie,twaróg,masło orzechowe Raport za 2 tygodnie zdam. Mam nadzieję, że wartości b-2 t-0,8 ww-2,0 dobrałem dobrze i będzie tłuszcz leciał w dół. Dzięki za pomoc, i [...]
[...] cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z warzyw z oliwa z oliwek [...]
[...] jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus orzechy włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje na kopalni jako ratownik wiec zdrowie klasa;-))) żadnych przeciwwskazań jedyne co złe to 3 2 1 [...]
[...] jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus orzechy włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje na kopalni jako ratownik wiec zdrowie klasa;-))) żadnych przeciwwskazań jedyne co złe to 3 2 1 [...]
[...] że gazy moze powodować mleko owoce spożywane razem z posilkami ryż błonnik To tak rano nie mam (czyli mogę wykluczyć mleko, płatki owsiane i siemie lniane, miód, cynamon, orzechy włoskie, rodzynki i nasiona słonecznika oraz otręby pszenne) Owoce spożywam między posiłkami (sniadanie o 6 30 2jabłka o 8 00 i dalej posiłek o 9 30) I też nie mam... [...]