[...] woda 2l, zielona 1l warzywa: brokuł, zielona fasolka, marchewka, papryka czerwona, sałata, ogórek zielony kasza jaglana/białko jaja/olej kokosowy gryczana/mintaj x3 jaja/orzechy włoskie Tylko, że właśnie o to chodzi, że uwielbiam owsiane. W każdej postaci i nie tak łatwo mi je odpuścić :-P Może błyskawiczne? Jaglane próbowałam jakiś czas temu [...]
[...] nie podoba się ta proporcja Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 trochę mało, daj 3 jajka II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie chleb i szynka jak już musi być... daj więcej tej szynki, ewentualnie zastąp serem białym ,filetem z kury. 3 orzechy? mało.Warzywa wsadź do tej kanapki. [...]
Nie wliczam np białka z makaronu czy węglowodanów z mleka itp. To wliczaj,bo również mają wartość orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i po treningu) Równie dobrze możesz dać te orzechy do innych posiłków jeśli nie chcesz do okołotreningowych Do potreningowego również możesz dodać warzyw Zmieniony przez - [...]
I POSIŁEK (7:00) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) -miód jedna łyżka -jajo gotowane daj mleko z wyższą zawartością tłuszczu bo te to biała woda normalnie :), jak jesteś endo wywal jabłko(średnie tak 125g) II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy 120g (4 kromki?) -ser [...]
12.05 wtorek (14t, 1d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, jajko - zupa szczawiowa z lanym ciastem (jajko, mąka gryczana i owsiana), jajko, ziemniaki - j.w. + orzechy włoskie - sok z marchewki, jabłek, pomaranczy + banan - ryż, watróbka - chleb, masło, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Zostało mi troche wątróbki z poprzedniego dnia więc [...]
Dzięki wielkie za sprawdzenie i porady. Chciałem ułożyć dietę z dosyć tanich produktów, dlatego orzechy włoskie/pestki dynii itp raczej nie wchodzą w rachubę - są zbyt drogie, 2-3 garście kosztują 5-6zł ;/ Co do takiego: serka twarogowego półtłustego naczytałem się wiele pozytywnych opinii - 100 g produktu zawiera 133kcal i 19g białka. Nie jest [...]
dokładnie np. śniadanie: 70g płatki owsiane + 50g orzechy (obojętnie jakie) + 40g odżywka białkowa (vital max) prot.82 witaminy -----------------------POSIŁKI MAXIMUM CO 3 GODZINY-------------------------------- pierwszy posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa (np.brokuły) + 15 g oliwy z oliwek drugi posiłek: 150 g filet z [...]