Nie wiem ile będę tego dziennie jadł, ale tak "na oko" : oliwa 20g 176kcal 20g tluszczu orzechy wloskie 20g 131kcal B/T/W 3/13/1 Trochę oliwy na noc, trochę do posiłku nr 2. Orzechy posiłek nr 5. Bilans się zmienia - 2 941 kcal B/T/W - 256/113/228
yhm.. no to dorzucam orzechy wloskie oraz olej z oliwek (smaze na nim mintaja w panierce z otrebow), bede tym olejem jeszcze polewal rybke, bo do platkow chyba nie powinno sie go wlewac, a z chlebem razowym o 11 tez nie za bardzo
Dietę wrzuć w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dieta do końca nie jest ok szczególnie stosunek kwasów tłuszczowych o3 do o6. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela łosoś a orzechy ziemne zamień na migdały orzechy włoskie lub laskowe. Pozdrawiam
[...] mam policzyc na 5tkach? Wg 170kg ktore zrobilem, czy wg 180 planowego? Co do pompek - nie wiem ile przytyłem ***************************** Czwartek: 1 - jajka 2 - pierś + orzechy włoskie 3 - pyry z gzikiem (ale to tak pol godziny po posilku nr 2, dla smaku ) 4 - białko 5.... tutaj już wieczór u Dziewczyny: jajka, sałatka z tunczyka, sery [...]
[...] się czy dać wypiske bo i tak mnie chyba nikt nie lubi ******************************************************** Niedziela: 1 - jajka 2 - chleb czarny + białko + orzechy włoskie 3 - karkówka + ziemniaki 4 - pizza 5 - twaróg + oliwa Posiłek nr 2- stwierdziłem, że umilę sobie życie w pracy więc zrobiłem takie coś Oliwka- nareszcie [...]
warzyw nie wliczamy do bilansu, owoce tak zdrowe tłuszcze top nie tylko orzechy włoskie, sa nimi te orzechy laskowe, oliwa z oliwek i olej lniany jak równiez tłuszcze w tłustych rybach jogurt owszem ale naturalny nie wiem czy sie tak mija z celem bo do diety wybieramy jak najmniej przetworzone produkty a węldlina taka nie jest i jest ona kiepskiej [...]
po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem "DOPIERO PO PRZEZCYTANIU ZAUWAZYLEM ZE SNIADANIE JEST OD RAZU POISLKIEM PREDTRENINGOWYM WIEC DAJ PWOIEDZMY KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS+CHUDA RYBE/MIESO [...]
[...] ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory W umiarkowanej ilosci. -oliwa 10ml lub orzechy włoskie Moze podlicz, jaki masz stosunek kwasow tluszczowych, bo albo oliwa, albo orzechy to raczej jakis dowcip. Jezeli masz tu warzywa i tluszcz, to trening ok. 2h [...]
Dzisiaj nieco bulkowy poczatek dnia... o 6 rano bulka wieloziarnista + kilka plastrow szynki + orzechy wloskie o 9 to samo i o 12 rowniez to samo... male buleczki 50gramowe wiec tragedii nie ma... na kolejny posilke leci ryz z kurczakiem:D Samopoczucie dalej nedzne, ale czuje, ze juz szczyt zaliczony i bedzie tylko lepiej zwlaszcza, ze za oknem [...]
6.00 - mniej rodzynków, daj z 20-30g, dorzuć za to orzechy włoskie, brak białka - daj jakieś wpc 9.00 - wywal gainera, daj kanapki z razowca z MIĘSEM , ser żółty z chlebem to słaba opcja 12.00 - kanapki.. albo nie bądź leszcz i bierz pudło z żarciem swoją drogą jeszcze dobry byłby pomysł taki : wpc + orzechy 15.00 - walnij se jakieś jaja może? [...]