orzechy wloskie

[...] B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Ryż biały, warzywa/surówę wywal. Za mało kcal Kolacja, przed snem - Twaróg półtłusty 125gr - troszeczke smietany 12% do wymieszania - orzechy włoskie 50gr B: 33,5/ T: 45/ W: 16/ 590 kcal Daj kefir/koncentrat pomidorowy. Podliczając cały dzień wychodzi 3400 kcal : - białko (tylko zwierzece) - 180gr ~ 2,1gr [...]

witam. dietka wyglada ok. jesli nie masz czym uzupelnic tluszczy sproboj jeeszcze dodac orzechy wloskie, mozesz zastapic nimi slonecznik. po treningu mozesz troche wiecej carbo dac. makrele mozesz jesc na zmiane z tunczykiem. nie wiem czy makrela wedzona nie ma troche za duzo tluszczu....

[...] z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12 kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0 Albo mleko albo jogurt.Dla Ciebie to w ramach białka w śnaidaniu wystarczy.Wywal kabanosy.Reszta ok 2 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

[...] siedzenia cały czas przy kompie tak się spasłem zero ruchu . (ale konkretnie to moge żreć i żreć i nie tyje jak sie ruszam ) posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny [...]

posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakaoJakie ?? posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem [...]

Sniadanie1:7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek Razem:25białko 24fat 26ww Posilek 1: 14.00 lub 15.00 Mintaj świeży Ogórek Pomidor Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Razem [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g qootwa po co ci te rodzynki ? razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek wywal wszystko oprocz orzechow, daj tu mieso wolowe ze szpinakiem i orzechami wlsokimi Razem:25białko [...]

[...] ok 350-500g przy sredniej wadze czlowieka ok 70kg) tez ci to wystarczy. wtedy bym kupiłodzywke bialkowa 60%-80% (wtedy weglowodanow jest odpowiednio ok 40-15% ) tluszcze - orzechy wloskie/ oliwa z oliwek/olej lniany/ryby - tez b wazny skaldnik diety (pamietaj ze weglowdany i tluszcze to zrodlo energii a bialko nie) - najlepszym wyjsciem jednak [...]

[...] lepiej by to wyglądalo tak: Witam 1 posiłek 6.40 Jajecznica z 4 jaj warzywa 2 posiłek 9.30 Pierś z kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek 12.30 Wołowina orzechy włoskie warzywa 4 posiłek 15.30 (przedtreningowy) Piers z kurczaka kasza gryczana TRENING 5 posiłek (potreningowy) tuńczyk ryż 6 posiłek ser twarogowy półtłusty

[...] sie upewnic :P ==============>/zgadles. Maslo niepotrzebne.Tluszczu w diecie i tak jest zawsze już sporo.Oczywiście pamietaj tez o zdrowym tluszczu:oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,nasiona i ziarna.Nie może go zabraknac w diecie a chleb najlepiej razowy albo np. grachamki. Tyle,ze i tu dobrze urozmaicac.Dawaj tez często ryz,kasze,makaron [...]

[...] miodu lub miseczka płaktów owsianych z małą garścią orzechów włoskich i 2 łyżkami białka serwatkowego 2 posiłek (w szkole ok 12:00-13:00) kanapki z ciemnym pieczywem orzechy włoskie, lub zwykłe solone ok 100g 3 posiłek (jakoś po 15:00) brązowy ryż, albo ciemny makaron ważywa z mrożonki (brokuły fasolka szparagowa, fasola, kukurydza itp.) [...]

dodam jeszcze ze do 4POSIŁKU 2 kromki ciemnego pieczywa chętnie moge dodać też gdzieś orzechy włoskie, bo mam własne drzewo i jest tego kilka skrzynek;)

Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 110g Rodzynki suszone 30g Mleko 2% 460g Jabłko 120g 2 Śniadanie 9:30 Bułka razowa 60g Ser twarogowy chudy 60g Miód pszczeli wielokwiatowy 25g Masło Extra 10g Jabłko 120g (2szt.) Posiłek nr 3 13:30 Bułka razowa 60g Masło Extra 10g Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 1szt. Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż [...]

[...] Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, 24 tl, 101 wg, 854 kcal, (jem to na dwa razy) 30 minut przed posilkiem 2 kasp the olimp III (obiad) ryz bialy 100g piers z kurczaka bez skory [...]

dodaj orzechy włoskie jakieś albo coś

[...] do konca wiec.. jeszcze raz Waga 71 wzrost 182 Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml Musli z owocow suszonych 100g Jajecznica 120g 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g orzechy wloskie 30g 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g szynka z indyka 30g pomidor do tego 50g 12:00 znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec 60g i 15g szynki z [...]

[...] 6:20 Mleko 2% 250ml/ok Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny orzechy wloskie 30g/ok 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok szynka z indyka 30g/więcej pomidor do tego 50g/wiecej Dodaj tłuszcze 12:00 znowu wegle trzeba wiec [...]

nie to primo sa warzywa secundo w cholere o-6 a tego nam nie potzreba az tak wiele migdaly i orzechy wloskie rule no i nerkowce