prosze ocenić dietkę

Ciesze sie ze wreszcie udalo mi sie wszystko wyliczyc. Podoba wam sie ta dieta czy jeszcze nad nia popracowac ?
Waga - 70 kg
Wiek - 17 lat
Staż - z 7 miesięcy (miałem teraz przerwe ok. 2 miechów)
Dziennie 2995 kcal.
Cel - masa.
150g - białko
85g - tłuszcze
400g - węgle

1. posiłek - 7.00
2. posiłek - 10.00
3. posiłek - 13.00
4. posiłek - 16.00
5. posiłek - 19.00
6. posiłek - 22.30

B T W

1. 25g/21g/80g - 7.00
2. 25g/21g/80g - 10.00
3. 25g/21g/80g - 13.00
4. 25g/21g/80g - 16.00
5. 25g/0g/80g - 19.00
6. 25g/0g/0g - 22.30

1.
- 0,5l mleka 0,5% - 17,5g/2,5g/25g
- 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g
- 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze)

2.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g
- 100g polędwicy z indyka 16g/4,5g/0g
- 25g nasion ze słonecznika - 5,5g/12,5g/4,5g
- 200g jabłek 1g/1g/20g
- brakuje mi wciaz ok 15g węgli i nie mam czym ich uzupełnic :/

3.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g
- 50g sera twarogowego chudego - 10g/0g/2g
- 40g słonecznika - 8g/20g/7,5g
- 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g

4. przedtreningowy
- 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g
- 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze
- 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g
- 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g

5. potreningowy
- 30g carbo rozpuszczonego w wodzie 0g/0g/28g
- 100g sera twarogowego chudego - 20g/0,5g/3,5g
- 100 (2 kromki) chleba żytneigo razowego - 5,5g/1,5g/51g

6.
- 100g makreli wędzonej/sera twarogowego chudego
- łyżeczka oliwy z oliwek

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-08-31 10:23:04

witam. dietka wyglada ok. jesli nie masz czym uzupelnic tluszczy sproboj jeeszcze dodac orzechy wloskie, mozesz zastapic nimi slonecznik.
po treningu mozesz troche wiecej carbo dac.
makrele mozesz jesc na zmiane z tunczykiem. nie wiem czy makrela wedzona nie ma troche za duzo tluszczu....

no wlasnie ma sporo tluszczu makrela dlatego nie dalem jej w posilku potreningowym
ale ciesze sie jezeli mowisz ze wyglada ok. wreszcie sie uporalem z tym co najgorsze - dietą

po cholere zakladasz nowy post z dieta, skoro dales ja w poprzednim?

1. 25g/21g/80g - 7.00
2. 25g/21g/80g - 10.00
3. 25g/21g/80g - 13.00
4. 25g/21g/80g - 16.00
5. 25g/0g/80g - 19.00
6. 25g/0g/0g - 22.30

1.
- 0,5l mleka 0,5% - 17,5g/2,5g/25g : OK
- 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g OK
- 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze) CZEMU NIE PASUJE?JEZELI UWZGLEDNISZ W BILANSIE POWINNO BYC OK

2.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g OK
- 100g polędwicy z indyka 16g/4,5g/0g OK
- 25g nasion ze słonecznika - 5,5g/12,5g/4,5g OK
- 200g jabłek 1g/1g/20g OK
- brakuje mi wciaz ok 15g węgli i nie mam czym ich uzupełnic :/ DODAJ JESZCE KANAPKE RAZOWEGO?UWZGEDNIJ KCL W BILANSIE I BEDZIE OK

3.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g OK
- 50g sera twarogowego chudego - 10g/0g/2g OK
- 40g słonecznika - 8g/20g/7,5g OK
- 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g RODZYNKI DORZUC RANO DO OWSIANYCH LEPIEJ

4. przedtreningowy
- 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g DLACZEGO 50G?DAJ 100G MOWISZ ZE CI BRAKUJE WEGLI..DAJ 100G RYZU!
- 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze OK
- 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g OK
- 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g OK9DO HERBATY NIE LSZYALEM CIEKAWY P[OMYSL;)

5. potreningowy
- 30g carbo rozpuszczonego w wodzie 0g/0g/28g POTENINGU OD RAZ DAJ CARNO JAKIES 20-30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK
- 100g sera twarogowego chudego - 20g/0,5g/3,5g OK
- 100 (2 kromki) chleba żytneigo razowego - 5,5g/1,5g/51g OK ALE LEPIEJ DAJ TO TEZ RYZ BRAZOWY ALBO PARABOLICZNY MZOESZ ZAMIENIAC

6.
- 100g makreli wędzonej/sera twarogowego chudego
- łyżeczka oliwy z oliwek OK
DIETA OGULNIE WYDAJE SIE W PORADKU DUZO WARZYW ZDROWE TLUSZCE OBSERWUJ SWOJ ORGANIZM ZOBACZ CO SIE DZIEJE NAJWYZEJ WTDY COS ZMIENIAJ;)POZDRAWIAM

sorry ze dwa razy napisalem ale z rozpedu w starym poscie tez opublikowalem to samo :/

dzieki za uwagi