orzechy wloskie

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]

[...] Brak... miał być trening w klubie ale mnie to kolano boli... W ogóle jak mi nie przejdzie to lipa straszna... okropny pech... Dieta: Śniadanie: Owsiane + mleko 1,5% + 2 orzechy włoskie W szkole: Kanapka, kapusta z grochem polana olejem z cebula Obiad: Mięso wieprzowe(szynka) z makaronem razowym Około 16:00 Kanapka(chleb na zakwasie, twaróg, [...]

[...] 70g owsianych, cebula) Po treningu: kanapka(razowiec, pasztet z kuraka)+ ryż z tuńczykiem i jogurtem naturalnym Obiad:Pomidorowa z ryżem + 3 jajka Kolacja: 200g twarogu + orzechy włoskie+ pomidory W między czasie wpadło: 2 galaretki na mięsie wieprzowym(dbamy o stawy /-)_), kanapka(wafel ryżowy + pasztet z kuraka), spora ilość gotowanej [...]

[...] i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb żytni razowy, kasza jaglana/gryczana, ryż biały/brązowy, ziemniaki, sporadycznie płatki owsiane Tłuszcze: tran, oliwa z oliwek (po skończeniu zapasu nierafinowany rzepakowy), orzechy włoskie, wiórki kokosowe, świeżo mielone siemię lniane, masło

[...] z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. Do tego pomidor, papryka (343kcal/32B/21T/7W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, trzy śliwy: 444g (41B/23T/17W) Obiad: Łosoś 180g + 300g ziemniaki pieczone w piekarniku (otoczone w 10g oliwy i rozmarynem) + kapust kiszona: 783 [...]

[...] Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: 441kcal (35B/20T/28W) Obiad: udziec z indyka 220g pieczony w rękawie (super sprawa) + 200g ziemniaki pieczone w piekarniku (otoczone w 12g [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/31/9d5908a7024449a4b0b2041da4f0b046.jpg 1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym 2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy 5.40g C6 + 45g Carbo [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/1/5f8bae52ebde44c5a43fc6f49a0ba327.jpg 1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym 2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy 5.40g C6 + 45g Carbo [...]

[...] 1.400g całe jaja 2.45g C6 3.170g owsianych + 40g rodzynki + 20g słonecznik + baton 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 6.250g łopatka 7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/23/a7de04e31848445099c7e72d5526d3a4.jpg

[...] /SFD/Images/2016/9/25/6fe31d6e51774a7cab130d3cb23ab91b.jpg /SFD/Images/2016/9/25/ce1ca35d10844a6a8c10520c701a0a06.jpg 1.400g całe jaja 2.220g piersi z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.45g C6 4.220g pierś z kurczaka + 150g ryżu białego + 15g olej kokosowy 5.250g łopatka 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe [...]

[...] - 6 kap po treningu C6 - po treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/9/30/f8eddaa0764e48fa83888aba898ebe3c.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + jabłko 7.100 ryż basmati + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/1/7bda1c6a7a4347afa0692636954eb364.jpg /SFD/Images/2016/10/1/fb06990ebd844199a61a7d7491168f8a.jpg 1.400g całe jaja 2.45g C6 + ciacho 3.100g makaron pełne ziarno + 220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie ......... /SFD/Images/2016/10/1/ddc04efdd5c94a24b5dec0306ac5bca9.jpg

[...] /SFD/Images/2016/10/6/7083986290754245ad41dcc569249048.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.180g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan 7.120g ryz basmati + 50g masło [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/9/d36109bad8a44b769a876d81d0f7b342.jpg /SFD/Images/2016/10/9/402e5fb639c34374b0a36840b9f20559.jpg 1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe + maliny 2.300g karkówka 3.300g karkówka 4.250g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 20g olej kokosowy 5.karkówka + ryz + lody /SFD/Images/2016/10/9/0c6a3331e5794517b9a5209e8c798da9.jpg

[...] /SFD/Images/2016/10/10/0f7e1fa598b34a2498ec3f414bce585b.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.300g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.170g ryżu + sałatka z tunczyka 7.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/13/8867b0d4c65a4846bfcadc9419229d46.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.300g wątróbka z kurczaka + 20g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/16/769514dee4554884b28601dac3b0b636.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.300g karkówka 4.300g karkówka + 20g olej kokosowy 5.45g Be Fit 6.150g makaron + szynka szwardzwalska + 10g olej kokosowy [...]

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g karkówka + warzywa 3.250g karkówka + warzywa 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie 5.45g C6 6.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan 7.100g ryż basmati + 50g masło orzechowe [...]

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.50g C6 3.150g ryż biały + 2 kostki gorzkiej czekolady + banan 4.300g karkówka + warzywa 5.300g karkówka + warzywa 6.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie 7.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/2016/11/15/b5f2ad902cfd4298bd0298bdd9bd56af.jpg

[...] /SFD/2016/11/20/2becf30b138f4d199e6012ed12a690ef.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.200g karkówka + 35g orzechy włoskie + warzywa 5.ziemniaki + kurczak + szarlotka /SFD/2016/11/20/6fefb20a01ca4cde9d444cf89d86f235.jpg