orzechy wloskie

I dodaj orzechy np włoskie II chleb razowy lub żytni pierś ok dodaj oliwy z oliwek i warzyw owoc zbędny jogurt naturalny jak już III daj kanapki z serem czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie [...]

[...] powinnam kombinować na razie. Przykładowy dzień: 1. Jajko na twardo + tuńczyk z puszki, mix sałat + inne warzywa, 2. Skyr + owoce( jabłko, śliwki, banan - zależy co mam) + orzechy (około 20g: migdały, włoskie, nerkowce), 3. Pierś z kurczaka / mięso mielone z kurczaka/indyka, kasza gryczana, dużo warzyw, Trening 4. Kefir + WPI + płatki zbożowe [...]

No to problem rozwiązany z kolacją. Oj, dużo gotowania mnie czeka, ale chyba warto. Które orzechy będzie najzdrowiej jeśc? Bo zawsze żyłem w przekonaniu, że włoskie. Czy "posiłek" o 12:30 ( gainer z mlekiem ) mogę zastąpic 200g serka wiejskiego? Zmieniony przez - kobzur w dniu 2009-08-30 14:40:04

[...] około 3km dystans wydaje mi się trochę mało) bez sensu. rób 1 trening hiit w dzien nietreningowy. dystans nie ma znaczenia, tu chodzi o prace serca, a nie kilometry. 2.Jakie orzechy mam jeść? najlepiej włoskie, arachidowe, etc. w surowej foremie, czyli nie prażone, nie solone. 3.Można jeść ziemniaki np. z oliwą z oliwek zamiast sosów? na redukcji [...]

Db to pierw dieta 3100kcal b140 t100 w410 68kg Śniadanie: chleb graham 150g 3jajka 10g masło extra W szkole; 2 jaja 75g mąka owsiana 30g orzechy (mieszanka lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle [...]

[...] źródła białka niż masz układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) szynka wiejska, parówki, oliwa, kapusta w zupie i kiszona do drugiego dania, płatki owsiane i otręby z mlekiem lub jogurtem, duzo wazyw surowych, owoce czasem orzechy laskowe, włoskie arachidowe do uzupełnienia. i sporo inncyh wiadomo, w odpowiednich dawkach i porze.

[...] 4 posiłków , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy) ryba 100g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g( w sosie wlasnym, aby nie w oleju) mozesz zamieniac na mieso owoc oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] wegli to jestem na low carbie i w ogole na codzien nie przyjmuje wegli za duzo (okolo 60g dziennie, glownie w warzywach). Pije rano po przebudzeniu lyzeczke miodu rozpuszczona w wodzie dnia poprzedniego. A poza tym to tylko warzywa + bialko (ryby, mieso, nabial) + zdrowe tluszcze (oliwa i orzechy (macadamia, brazylijskie, wloskie, siemie, sezam)

NIE SCIĄGAJ BO JEST BARDZO KIEPSKA, po pierwsze policz btw bo takie dryfowanie po kosmosie to w grach komputerowych, a co do samych składników: I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) - włoskie II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka Twaróg [...]

Obliczyles zapotrzebowanie? Bo cos mało tego wszystkiego sie wydaje, nawet bardzo. Zostaw włoskie orzechy, kup tran w płynie (mollers,lysi), tluste rybki, otreby z rana z posilkiem i urozmaicanie. Dobry pomysł. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 10:59:56

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Orechy moze i mają białko ale ile ich byś musiał zjeść, orzechy raczej stosuje się dla uzupełnienia tłuszczy (nie ziemne), np włoskie mają na 100g 16g białka i 60g tłuszczy, jabłko za wiele węgli tez nie ma a w jogurcie na 100g masz ok 4g białka

[...] tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jaki trening wykonujesz ??? Pozdrawiam

[...] śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski 200g, chleb ciemny z ziarnami 100g, nasiona słonecznika 50g. Po treningu banan lub gainer. Ryba? Makrela wędzona ? Słoneczki bym wyrzucił a dał włoskie orzechy/migdały/laskowe. Zamiast piersi dałby udka/serca z indyka , wieprzowinę.

[...] B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml DAJ WARZYW, TROCHE KASZY GRYCZANEJ/RYZU BRAZOWEGO B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g LEPSZE WLOSKIE, I NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO, UROZMAICAJ B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka wiejskawieprzowapoledwicaadz inna 50g DAJ MESKO, [...]

[...] musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + np. brązowy ryż, orzechy wszystkie byle nie ziemne, mogą być np. włoskie, nerkowce. Białe pieczywo do wywalenia, jak juz musisz jeść pieczywo to żytnie i razowe pełnoziarniste. Owoce w [...]