orzechy wloskie

[...] makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka VI Posiłek 21:30: - to już raczej jakaś przekąska jogurt musli 150g. + orzechy włoskie 20g. z czasem dorzucę jakieś białeczko na noc 1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko (I posiłek) i robię sobie jajecznicę z 3 jajek z [...]

[...] jest dobre a co nie ... od ponad pół roku moja dieta wygląda mniej więcej tak : Rano (6.00) Płatki Musli (własnoręcznie robione ) znajdują się w nim : - płatki owsiane -orzechy włoskie -rodzynki do smaku -żurawina - płatki migdałowe - 2 jajka w PRacy (11.00) - 2 kromki chleba wieloziarnistego - 150g serka ziarnistego - pare [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

[...] pozwala na przygotowanie posiłkow. Do tej pory B-2gr, Tł-1do1,5gr, Wg-róznie 4-6gr. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe itp. Oprócz pistacji. Stan zdrowia: Zdrowy. Aktualnie w trakcie rechabilitacji naderwanego więzadła w kolanie. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] z olejem lnianym oraz z pieprzem i solą(serio mi to smakuje!): http://i.imgur.com/YrcUZRX.jpg A takie coś było ze mną dzisiaj w szkole: po lewej- makaron, kurczak, cukinia, orzechy włoskie i oliwa z oliwek, no i oczywiście zioła. Po prawej- biała kasza gryczana, kurczak, ogórek, oliwa z oliwek i przyprawy(zawswze jakieś są): [...]

[...] placek: - 3jajka - 80-100 g płatków owsianych - 1banany - 60 g jogurtu naturalnego 10:35 W szkole: 2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. 15:00 Chleb Razowy Żytni 3 kromki Jajecznica z 3 jajek Warzywa 16:30 Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu buraki, fasola [...]

Wiek: 17 Wzrost: 174/175 cm Waga: 65 kg 1.)7:00 Pół szklanki soku, kawa bez cukru. 78g płatków owsianych, łyżeczka zmielonych migdałów, zmielone 2 orzechy włoskie lub 10 ziemnych, łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych nasion słonecznika, łyżeczka zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko. Wszystko [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, [...]

Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

[...] najwięcej magnezu wraz zawartością magnezu w 100g danego produktu: - otręby pszenne 611mg - pestki dyni 540mg - kakao 499mg - siemię lniane 392mg - sezam 377mg - orzechy nerkowca 292mg - kasza gryczana 218mg - soja 216mg - fasola biała 169mg - makaron razowy 143mg - orzechy laskowe 140mg - płatki owsiane ok. 130mg - groch 124mg - ryż [...]

[...] łącznie 3700kcal bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : ) Proszę o rady i ocenę diety: I posiłek (omlet) Jaja 5 sztuk wiórki kokosowe 20g opcjonalnie 20g oleju kokosowego orzechy włoskie 20g masło 30g Kcal 880 B 40 W 4 T 80 II posiłek Karkówka 200g olej lniany 20g Kcał 580 B 24 T 54 III posiłek ( przed treningiem) karkówka 200g olej lniany 15 [...]

Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z warzywami (szpinak, cebula, szczypiorek, rzodkiewka, pomidor, seler - ogółem co mam akurat pod ręką) ;)), trochę awokado, do tego orzechy włoskie, pestki słonecznika, czarny sezam, siemię lniane, przyprawione pieprzem cayenne, kurkumą, imbirem, ziołami prowansalskimi Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] - Schab- 150g b55 w32 t77 kcal820 Ostatni posiłek przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy półtłusty- 100g Między posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo po treningu wiem że zwalniają wchłanianie więc nie zaleca się. Ogólny bilans [...]

Witam, z dniem 20.04.2009 wprowadzam w swoje życie nowy plan. Trzeba spalić troche kilogramów tłuszczu, założyłem Dziennik treningowy bo mam nadzieje ze pomoże mi w osiągnięciu celu. O mnie : Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga 81kg Wymiary: bic: klata: pas: udo: łydka: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal [...]

Z uwagi na to, że co jakiś czas ktoś prosi o podanie wagi danego produktu postanowiłem, że za pomocą wagi kuchennej przybliżę Wam wagę poszczególnych produktów, które akurat miałem w domu i również tych co do których jest najwięcej pytań. Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz szklanki o pojemności 250ml wody. Produkty [...]

Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]

[...] 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 musli 40 g 176/3/6/26 (pomidor) razem:668/32/16/97 II posiłek 9:00 banan 140 g 133/2/0/30 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 orzechy włoskie 25g 161/4/15/3 orzechy nerkowca 25g 160/5/13/6 razem:614/15/44/41 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 [...]

PONIEDZIALEK 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 50 531 Chleb żytni razowy 100 754 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 26 Kefir 2% tłuszczu 250 66 Jaja kurze całe 60 627 Ogórek 50 905 Sok grejpfrutowy 250 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 618 Kalafior 100 913 Sok pomarańczowy 250 411 Oliwa z oliwek 25 [...]