Jeżeli chodzi o warzywa to kupuje w "Biedronce" te na patelnie i gotuje je na parze w parowarze, podobnie mięso. Zamiast słonecznika mogą być orzechy włoskie ? Nie zaleje mnie na tej diecie za bardzo? W pracy mam bardzo małą aktywność ponieważ gnije 8 godz za biurkiem. Jeszcze jedno pytanie a jak dieta ma się do dni nie treningowych, wcina się [...]
JW w DNT możesz podciąć węgle i podbić tłuszcze. Orzechy włoskie jak najbardziej, a co do tych warzyw z biedronki mi nie bardzo smakowały no ale zacznie nam się niedlugo rewolucja cenowa i nie będzie zmiłuj w kwestii warzyw :)
[...] tylko mam pytanie czy na pewno na ostatni posiłek o tej porze dobrze jest dawać węgle? Hmm czyli raz dziennie połowa puszki tuńczyka to za dużo? Czy chodzi raczej o to, że w sosie własnym? Zatem co polecasz do makaronu by nie jeść ciągle kury? Co do tłuszczy to mam wrzucić np. orzechy włoskie do 2 posiłku czy masz jakieś inne rozwiązanie?
Dieta ver 1.021. Śniadanie(8:00) Mleko (0,5%) 350 ml Musli(80g)+płatki owsiane(20g)+orzechy włoskie(10g)+suszone rodzynki(10g)+wiórki kokosowe(10g) 2. II Śniadanie(11:00) 2 kromki chleba, jedna z plastrem szynki z indyka, druga z żóltym serem+2 łyżki miodu. 2kapsułki tranu 3. Obiad(15:00) Tutaj założenie, jednak jeśli będe widział(na oko), że [...]
[...] 9 68 532 Tutaj daj miesko z piersi kurczaka + warzywa ok.22:30(przed snem) Whey Protein 50 39 2 3 198 Ok albo możesz dać serr twarogowy Do diety dodaj koniecznie warzywa. Dodaj również oliwę z oliwek, orzechy wloskie,pestki dyni, omega 3. Urozmiać trochę tą dietkę, za dużow niej jajek. Bezpośrednio po treningu możesz dać bialko + węglowodany
[...] ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza gryczana, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podobnie powinien wygladac potreningowy ale wtedy mniej tluszczu(np.10g). owoc raz dziennie najlepiej z ranca. malo zdrowych tluszczy. daj tran, orzechy wloskie, tlusta rybe, olej lniany jak mozesz i jajeczka. wiecej warzyw. goog luck!
[...] +warzywa -trening 6) zaraz po treningu banan a po 30 minutach 100g makaronu +100g twarogu poltlustego 7) 100g twarogu poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki do 1 dodaj orzechy włoskie 2możesz wziąść jajka ser biały kurczaka ugotowanego w domu zamiast chleba lepszym rozwiązaniem byłby ryż nie zapomnij o tłuszczu i warzywach 3 jw 4 [...]
[...] ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc OK. II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - 150 g piersi z kurczaka OK. IV - 100 g ryżu makaronu lub [...]
[...] moge pokazać tego co chce pokazać ... więc z węglami musze uważac , przykładowy dzień diety ? proszę bardzo : 5.30 Śniadanie : Musli własnoręcznie robione ( płatki owsiane,orzechy włoskie,lekko rodzynek, żurawina,morele,pomarańcza suszona) + 2 jajka całe bądź zamieniam na omlet z 4ch jaj z płatkami owsianymi i 2mowa kromkami chleba 10.00 pije [...]
[...] wyszedł bilans w tej diecie. Druga sprawa napewno 4000kcal nie potrzebujesz tylko bez liczenia tak na oko to ze 3400-3500 na masie Z tych obliczeń to za dużo węgli - zdecydowanie Tłuszcze możesz doładować z : makrela wędzona , orzechy włoskie, olej z oliwek , reszty na szybko nie pamiętam. Jak obliczałeś zapotrzebowanie ?? Od tego trzeba zacząc!
1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.) 7.00 Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 [...]
Rano dołożę WPC 80 gdy będę już pełny i powinno być git... należe do ludzi którym rano nic nie wchodzi ;D ale to chyba ze względu ze tak od zawsze robiłem... Tuńczyk w sosie własnym, a nie w oleju. 7.00 Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze 2% 400 ml Orzechy włoskie 40 g B:38 W:114 T:45 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z [...]
zamień słonecnzik na orzechy włoskie/laskowe/migdaly, warzyw dodawaj większe ilosci przed snem sotsujesz metode samych węgli, bez białka? jesli tak to rano bym nie jadł banana, bo i tak nijak pasuje do mięsa 8-)