Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]
[...] dnia spożywaj węglowodany złożone (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, płatki owsiane itp.), po treningu proste, np. ryż biały. Do posiłku ostatniego, tzn, białkowego dodawaj orzechy włoskie. Mają taką właściwość, że przedłużają wchłanianie białka. Mógłbyś dodawać do wszystkich posiłków ok. 20g, do tego są źródłem zdrowych tłuszczy. Moim zdaniem [...]
tak zgodze sie z toba wiec tak na snaidanie bulka graham i w ppracy nie jem tylko zjem filet i orzechyb wloskie 20gram gainer odpada wsumien tylko bialko i orzechy wloskie a po treningu tylko bialko
[...] kukurydziane zamieniłbym na owsiane (jak umiesz przyrządzić są o niebo lepsze od kukurydzianych). Mleko zamieniłbym na 0.5 lub 1,5%. I dodałbym jakieś źródło tłuszczy np. orzechy włoskie. Po treningu zrezygnowałbym z opcji z ziemniakami i kotletem schabowym czy ryżu z jogurtem. W ryżu z jogurtem białka nie widze prawie A spaghetti zależy z [...]
Bachman cos takiego jest ok? 1.4 jaja + Owoc 2.Piers + Szpinak + Oliwa 3.Jw 4.Piers (przedtreningowy) 5.Piers (po treningowy) 6.Twarog + Oliwa Ile tej oliwy do posiłkow? Orzechy wloskie bede zamienial czasami z oliwa Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-27 17:33:54
orzechy wloskie dostaniesz w super marketach pakowane i juz bez lupin ,albo na jakims rynku na wage kupisz.. - 220g pomidora.. hm.. takie dwa dorodne pomidory powinny byc dobre albo jeden duzy ,drugi mniejszy (bierz tyle ile Ci pasuje ,warzywo czy wiecej tym zdrowiej ).. Jesli nie masz wagi to orzechy - 1garsc wychodzi 20-25g (5g w te czy we te [...]
[...] robie Dieta: 1. 120gram owsianych,3jaja,banan, 2 lyzki kremu orzechowego 2,3,4 ryba+ziemniaki+warzywa ( 1,2 kg ryby filapia) 5. banan,jablko, pomarancza - taki szejk owocowy 6. cottege cheese 225gram+ orzechy wloskie+oliva -W weekend pomysle nad nowym planem, by miec wiecej serii w jednym cwiczeniu, -w wekend zrobie pomiary Tyle na dzis:D
[...] i bieganie na czczo 9:00 sniadanie ostanio juz z 10 dni jem dwa gotowane jajka, dwa ogórki i dwie kromki chleba z ziarnem polane keczupem 12:00 tuńczyk, kukurydza, pomidor, orzechy włoskie 14:00 jakiś owoc np. dwa jabłka i 50g serka wiejskiego 17:00 ryż, pierś z kurczaka i groszek 20:00 przed wieczornym bieganiem, ser biały z oliwkami Siłka to [...]
26.08.2008 DZIEŃ 57, WTOREK Jestem już po śniadaniu, dziś poszła sałatka bo nie miałem produktów na nic innego. Serek wiejski 200g + tuńczyk + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] + w miarę czasu i pogody będę chodził na kosza. przykładowy dzień diety : ok 6:00 15g białka WPC 80 ok 8:00 mleko,owsiane,pomarańcza ok 11:00 kanapki z pastą z makreli + orzechy włoskie ok 15:00 ryż,cyc,warzywa + oliwa z oliwek ok 18:00 trzy gotowane jajka ok 20:00 40g białka WPC80 i 13g kreatyny ok 22:00 kawałek twarogu i serek wiejski [...]
[...] :-) Mięso, ryby czy jaja będą okej. Zamień część tego pieczywa na jakieś ryże, kasze czy makaron pełnoziarnisty. Dodaj do diety oliwy i urozmaicaj tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, awokado czy tran). Dodaj warzyw do posiłków. Proszę o oceny i ewentualne sugestie co mógłbym poprawić. Zmieniony przez - -tes- w dniu 2012-12-29 14:29:32 Zmieniony [...]
7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran brakuje troche pelnowartosciowego bialka, w 300ml mleka nie jest go za wiele. smialo dodaj zrodlo zwierzecego bialka dodaj tez owoc 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :( sok pomaranczowy pij [...]