Fala23 / Dziennik redukcyjny

Rozpiska

Rano bieżnia 45min (10min rozgrzewka, 30min bieg , 5min zakończenie marsz)

Menu

I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa z mlekiem
II posiłek – whey, truskawki
III posiłek – wątróbka, cebula, warzywa, oliwa z oliwek
IV posiłek – kura, warzywa, feta, orzechy włoskie
V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe (będzie)
x2 tran, herbata zielona, kozieradka

B=178 T= 66 W= 49 Kcal=1500

O zesz sie rozkrecials, tyle juz biegasz? A na świeżym powietrzu tez biegasz?

Cześć Obli dziś pierwszy raz tak długo na dworze jeszcze nie ale się wybiorę. Pozdrawiam

O nieee, nie dość ze muffinki to jeszcze kolejna laska, którą będę gonić w ciężarach...:(

Uściski Falunio, tak wpadłam zobaczyć co u Ciebie i widzę, że standardowo dajesz sobie świetnie radę.:)

Dzięki Lu i wracaj do NAS jak najprędzej

******************************************************************

Rozpiska

Menu

I posiłek – owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa
siłka
II posiłek –kura, grejpfrut, warzywa , lniany, sos czosnkowy chili
III posiłek – kura, warzywa, jabłko, feta, soczewica, orzechy włoskie, oliwa z oliwek
IV posiłek – whey, śliwka
V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie)
x2 tran, herbata zielona, kozieradka

B=176 T=64 W=124 Kcal=1800





Uwagi
1b nie zaliczam 5 powtórzenia
3b nie zaliczam 5 powtórzenia
4a nie zaliczam 5 powtórzenia



Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-28 23:05:51

Wznosy takie ciężary!!! super siła, no i jakie dlugie bieganko, czekamy aż wybierzesz się teraz na jogging na dworze
Jakie ciacha

Fala a przysiad plie robisz ze sztangą? czy hantla?
pzdr!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-29 09:13:42

No właśnie Żyrafko będę musiała się wybrać, pewnie zdechnę po 5min
Plie robię na razie z hantlą Pozdrawiam, miłego dnia

Hej falusia, wyrwalam sie na chwilke z lab i wpadlam w odwiedziny, widze ze ostro dajesz czadu i jestes bardzo wymagajaca dla siebie. Na pewno super ci idzie i wyniki beda powalajace.

Buziaki i pozdrowienia :)

Rozpiska 29.03.2010

Beztreningowo

Menu

I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa
II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda
III posiłek – whey, oliwa z oliwek
IV posiłek – kura, warzywa, feta, orzechy włoskie
V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane

x2 tran, herbata zielona, kozieradka

B=171 T= 69 W= 50 Kcal=1500

Rozpiska

Beztreningowo

I posiłek – chleb, wędlina, ser, pomidor
II posiłek – chleb, wędlina, ser, pomidor
III posiłek – indyk, makaron, sos jogurtowy
IV posiłek – chleb, kura, ogórek
+ trochę wina

Dziś mam kryzys kulinarny zero pomysłów i wyszło jak wyszło…
Mam spuchnięty lewy nadgarstek więc niech ten dzień się już skończy wrrrr…

Cześć Fala

widzę, że w unoszeniach ładnie ciśniesz!

i wheya też widzę