[...] o diecie z pierwszej strony to niestety trzeba ja pozmieniac,bo np. brak w niej odpowiednich proporcji tluszczu, masz tam praktycznie same nasycone. Dodaj oliwe z oliwek,orzechy,ryby,pestki dyni,nasiona slonecznika itd. Co do orzechow to najlepiej wloskie,takie luskane w torebkach. Możesz tez dodtkowo inne rodzaje orzechow,ale tez takie [...]
[...] zeby byla zdrowa... podaj jakie btw przyjąłes, co do jakosci posilkow to: jesli nie obejdziesz sie bez soku to pij ale nie z kartonu tylko sam wyciskaj 1. dodaj jaja 2. orzechy, warzywa 3. bez warzyw i sera bo trening masz po 1h 4. ryz bialy 5. warzywa, tunczyk 2-3x/tydzien, oliwe mozesz zamienic na orzzechy wloskie 6. bez soku, dodaj warzyw [...]
Orzechy mogą być z puszki, byle nie solone. Mogą być z worka, mogą być kupione na wagę a i sam możesz sobie nałupać. Najlepsze są włoskie i nerkowca. Pestki: z dyni i słonecznik, oczywiście nie ten w czekoladzie Prawdziwi twardziele nie wstydzą się jeść z pojemnika
Orzechy laskowe nie nadadzą się jako substytut ew.jako odskocznia-włoskie właśnie mają najwięcej o3 i dlatego są pożądane Dieta w porządku-dorzuć tylko warzywa do 6.posiłku i ew.5.
[...] bo w porównaniu do realnego zapotrzebowania zapewnia deficyt kcal i umożliwia redukcję tłuszczu. Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z wędlin i zainwestowałw świeże mięso, orzechy laskowe warto byłoby zmienić na włoskie, a z pestek dyni nawet już wtedy zrezygnować. W diecie brakuje trochę warzyw i zdecydowanie brakuje ryb, w efekcie dostarcza [...]
[...] -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Po prostu jem piers z indyka lub wolowe 3x dziennie(ok 500g) do tego wrzucam warzywa, serki wiejskie, twarogi, ryze. orzechy nerkowca, badz wloskie. Nie licze dokladnie gram bialka. Bedzie tego z 3500 kcal dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] , http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html. Dodaj też orzechy nie tylko włoskie http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html. Wrzuć też olej kokosowy, awokado jeśli lubisz, masło klarowane, [...]
migdały są b.dobre, zresztą jedz rozne orzechy (poza ziemnymi)- bedziesz mial urozmaicenie i rozne źrodla tluszczy, wartosci w poszczegolnych orzechach. ja np. dzis rano do ryby mialam 30g migdałów. wczoraj wloskie, przedwczoraj laskowe i pecan. na zdrowie ;-)
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zdecydowałem się redukować. Z wzoru z linku przy neat 500kalorii wyszło mi zapotrzebowanie 3500. Z diety którą wklejam wyszło mi 3400. Do banana piję 5g kreatyny jabłczan, 5g glutaminy, 5gr bcaa, 1gr witaminy C, 2gr tauryna. Posiłek nr 2 jem połowę około 6.30 i drugą połowę pod koniec pracy około 13, i między czasie [...]
[...] jak być nie powinno. Wyszło mi za dużo białka i za mało kcal, czy jest to do przyjęcia, czy bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa jest popularna, ale ile jej dodawać do posiłków? (myślę, że 10g). Poza tym czekam na uwagi i [...]
kolega s.m.p.a napisał I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo [...]
[...] ze najrozsądniej będzie jak podzielę sobie na dwa pojemniki. Pierwszy: płatki owsiane 90%, zarodki i otręby 10% w sumie porcja śniadaniowa 110g. Drugi: pestki dyni i słonecznika oraz orzechy laskowe, włoskie i migdały, garść. Może tak być czy coś zmienić ? Nie za dużo ww, banan + 100g płatków ? Ewentualnie co dodać lub odjąć ? Dzięki za pomoc.