Dieta do oceny

Witam. Zacznę od ankiety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 81,5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Yohimbe, Fit effect(była promocja po dyszce za dużą pakę)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uwzględnione
Stosowane wcześniej diety : normalnie jadłem co popadnie, unikając nadmiernych węgli. Miesiąc na rotacji węglami(5 kg mniej)

Chciałbym byście rzucili okiem na moją dietę(zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal):

Chciałbym dodać, że nie lubię serka wiejskiego prosto z opakowania. Jem go tylko po zmiksowaniu w blenderze z mlekiem. To tak jakby ktoś się przyczepił.

Posiłek trzeci miałby być bezpośredni po treningu, natomiast czwarty jakoś 1-1,5h później. Moje suple to: bcaa rx 10g/dzień+glutamina olimpu 6g/dzień jako antykataboliki. Yobimbe z kofeiną treca przed treningiem. Alri Venom rano i przed treningiem. Witaminki i minerały olimp do najwiekszego posiłku. Slim effect treca do każdego posiłku( zostało to przy okazji zużyje) oraz appetite blocker jeśli będzie za mocno ssało w żaładku po treningu. I oczywiście białeczko, tak jak jest w diecie. Mam ponad kilogram Hi Techa i ponad kilogram ostrowi.

masz 30% zatłuszczenia przy takim stosunku wzrostu do wagi ? Co do diety to tak 800 ml mleka ,300 wiejskiego, surówka grześkowiaka z "toną" cukru jakoś tak średnio.

Poza tym, to masło orzechowe też o dupe rozbić.
Wiesz, że oprócz kurczaka i serka wiejskiego są też inne źródła białka?

Co do zatłuszczenia to stosowałem metodę podaną tutaj: https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html . Jak dopieszczę dietę to zrobie dziennik i wrzuce zdjęcia to bedzie wiadomo jak to wygląda.

Zamiast surówki 200 gram warzyw na patelnie biedronkowych. Będzie git? Mówiąc, że masło jest złe masz na myśli to konkretne, tak? Zamiast tego masło orzechowe SANTE i będzie git?

Pierwsze poprawki: wyrzuciłem surówkę, zmniejszyłem ilość mleka i serka wiejskiego. Wrzuciłem rybę jako źródło białka(pieczony z solą i pieprzem i odrobiną soku z cytryny). Jak teraz?

Zmniejszyłbym białko, to po pierwsze.
Po drugie to kupuj warzywa póki są w dobrych cenach i dorzuć ich więcej, a nie mrożonki.
Prochu też sporo, spokojnie by z jedzenia można dostarczyć odpowiedniej ilości białka.

Masło orzechowe z orzechów ziemnych ogólnie rzecz biorąc dupy nie urywa. Może być obecne w diecie, jednak nie stosowałbym go codziennie.

Białka moim zdaniem, zdecydowanie za dużo. Po co aż tyle? Obetnij je, a kcal uzupełnij węglami i tłuszczami.

Co do warzyw...może warto kupić świeże? Jest sezon, po co pakować się albo w gotowe, albo mrożonki? Nie ta jakość, nie ten smak.

Zwykłe orzechy tylko włoskie albo laskowe? Jak z ziemnymi albo nerkowca?