Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego [...]
Witam W pierwszym posilku zamiast miodu mmozesz dac owoce, natomiast zamiast oliwy orzechy wloskie. W drugim koniecznie dorzuc warzywa oraz zwieksz ilosc bialka dodajac np. jajko lub kawalek miecha. Staraj sie jak najrzadziej zastepowac produkty naturalne odzywkami, zatem w trzecim posilku mozesz zjesc np. chlebek razowy posmarowany maslem z [...]
[...] ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 (przedtreningowy) 16:00 Pierś z kurczaka gotowana ryż brazowy salatka warzywno-owocowa oliwa z oliwek Trening o 18 Potreningowy [...]
[...] stanowic by moglo fajna odskocznie od slodyczy gdyz sa naprawde smacznie. Tluszce: tu jak pisalem Oliwa z oliwek extra vergin,olej lniany,tran nastepnie nasiona! czyli orzechy wloskie, pestki dyni, lub nasiona slonecznika, dalej tluszcze zawarte w rybach, zoltka jaj(to j/w),avokado- lubisz owoce i jesz ich sporo a wiec avokado jako smaczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie można ograniczać tłuszczów, ich niedobór blokuje rozwój ciała. Trzeba spożywać minimum 1g tłuszczów na 1 kg masy ciała, najlepiej oliwy z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby. napoje słodzone (soki, i wszelkie kolorowe) należy odstawić całkowicie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-21 16:41:59
Ile ważysz,jakie masz zapotrzebowanie i typ budowy? Skoro pojemniki "nie wypalą" to szynkę zastąp mięsem,ser zostaw np.w 1 posiłku a do reszty dodaj np.orzechy włoskie ora "kajzerkę" zamień na chleb razowy Dodaj również do diety warzyw do każdego posiłku Wrzuć również źródło białka do posiłku przed treningiem Zmieniony przez - Szprota94 w [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]
OK - dieta sprawdzana w innym dziale Obecnie ważę 87 kilo, celuję w ok 95 na redukcji 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]