Dieta "masówka" +1000kcal

Ułożyłem dietę +1000kcal zapotrzebowania produkty może są słabo jakościowe, ale mam małe pole manewru. I ponadto chodzę do szkoły i jakoś sobie muszę poradzić, jeżeli chodzi o branie pojemników z jedzeniem to nie wypali.

Śniadanie (około 6:30)
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 400ml
rodzynki 15g

jajka kurze(średnie 60g) 2 szt.
Jabłko 100g

844 kcal / 38g białka / 29g tłuszczu / 102g węglowodanów

Jedzenie w szkole (około 9:30) przerwa
bułka kajzerka 60g (1 szt)
szynka kanapkowa 40g(2 plastry)
ser żółty 30g(2 plastry)
masło 5g(do posmarowania bułki)

jabłko 100g

356 kcal / 17g białka / 11g tłuszczu / 46g węglowodanów

Jedzenie w szkole (około 11:20) przerwa
bułka kajzerka 120g (2 szt.)
szynka kanapkowa 80g(4 plastry)
ser żółty 60g(4 plastry)
masło 10g(do posmarowania bułki)

jabłko 100g

666 kcal / 37g białka / 21g tłuszczu / 80g węglowodanów

Jedzenie w szkole (około 14:50) przerwa
bułka kajzerka 60g (1 szt.)
ser biały 100g
masło 5g(do posmarowania bułki)

banan 120g

447 kcal / 23g białka / 9g tłuszczu / 63g węglowodanów

Obiad (około 17:30)
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 100g
Ogórki 180g

723 kcal / 55g białka / 26g tłuszczu / 66g węglowodanów

Przed treningiem (około 18:30)
Ryż biały 100g

344 kcal / 7g białka / 1g tłuszczu / 77g węglowodanów

Trening 20:00

Po treningu, kolacja (około 21:30)
50g carbo
Mleko 250ml
Ser biały 50g
Jakieś pożywne mięsko
pomidor
płatki owsiane 50g

569 kcal / 24g białka / 11g tłuszczu / 93g węglowodanów

Kcal = 3949
Białka = 185 g
Tłuszcze= 108 g
Węglowodany= 527 g

Ile ważysz,jakie masz zapotrzebowanie i typ budowy?
Skoro pojemniki "nie wypalą" to szynkę zastąp mięsem,ser zostaw np.w 1 posiłku a do reszty dodaj np.orzechy włoskie ora "kajzerkę" zamień na chleb razowy
Dodaj również do diety warzyw do każdego posiłku
Wrzuć również źródło białka do posiłku przed treningiem

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 17:36:20

waga: 58 kg / wzrost: 175cm / typ budowy: ekto
zapotrzebowanie: 3087.14 kcal

Chleb razowy ciężko mi wchodzi, ale da się zjeść. : d

policz tu to zapotrzebowanie,bo wydaje mi się,że za dużo Ci mogło wyjść: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Poza tym wystarczy jak będziesz miał w diecie ~2g białka/kg masy ciała,więcej Ci nie potrzeba

Wyszło więcej pewnie, bo dałem aktywność największą ponieważ chodzę do szkoły sportowej. Mam codziennie treningi piłki nożnej :d Ale policzę z twojego linku.

Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2012-12-02 18:00:14

wyszło: 3050 kcal : d

dodaj w szkole kuraka z ryżem a nie bułki