doradzcie 1 co lepsze pestki dyni czy np orzechy wloskie??? 2 o co kaman z tymi weglami z owocow? Ze zamiast michy ryzu dawac banany??? Czy fruktoza byla by dobrym zamiennikiem przy redukcji
1 co lepsze pestki dyni czy np orzechy wloskie??? pytasz pod katem ? 2 o co kaman z tymi weglami z owocow? Ze zamiast michy ryzu dawac banany??? Czy fruktoza byla by dobrym zamiennikiem przy redukcji narodzila mi sie w glowie taka smiala (jak zawsze ) idea aby wszystkie wegle brac z owocow i warzyw jako ze nie bedzie ich na redukcji zbyt duzo [...]
[...] WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu Warto dorzucic omege3? Z gory dziekuje za pomoc i bede zdawal relacje:) Zmieniony przez - TikaM w dniu [...]
[...] szejka z mlekiem dodaj troche tluszczow - NIE z o3 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu wyglada OK Warto dorzucic omege3? ZDECYDOWANIE o takie rzeczy sie NIE pyta to OCZYWISTOSC
[...] treningowe: potem 200g piersi + 150g ryżu brązowego 200g piersi +25ml oliwy 4 jajka 400g piersi +50g oliwy oczywiście posiłki zmieniam pierś na ser chudy + wiórka koksowe/ orzechy włoskie czasem ryb, Cały czas kontroluje obwody i staram sie dojść do optimum gdzie bedzie spadał poziom tłuszczu i rosła sucha masa. Na j/nj jestem juz od 2,5 [...]
Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest :-)) Menu z dzisiaj I Ryż 150g Kurczak 350g Oliwa 40g II Białko 60g 2 banany III Pałki z kurczaka ok 750g Pestki z dyni 30g Orzechy włoskie 40g IV przed snem Serek wiejski 500g Łosoś wędzony 100g Oliwa 40g Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś [...]
[...] wieprzowe:karkówka,schab ryby:panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tunczyk z puchy,makrela wedzona,jajka,twaróg uwzględnij w diecie także zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki złonecznika,dyni,siemie lniane,sezam edit policz sobie zapotrzebowanie tez z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 182 B 33 T 6 W 0 *warzywa KCAL 554 B 41 T 7 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *twaróg chudy 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - [...]