orzechy wloskie

[...] 100g + filet z kurczak 170g 13:30 TRENING 3. 15:00 ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g + orzechy włoskie 20g 5. 19:30 Łosoś 150g lub Whey 40g + oliwa 15g (nie wiem czy będę w domu) 6. ok. 22:00 Twaróg 150g Jeszcze dodam w którymś posiłku pomarańczę bo mam wielką [...]

Dzień nietreningowy DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 5. 17:55 makaron pełnoziarnisty 55g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=UqkAi07BKj0 MC-ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=nXjVs06Q6XM DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus Olimpu 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 135g + oliwa 10g + brokuły 225g 4. 14:30 makaron [...]

Dzień nietreningowy :( DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szparagi 200g ** Vita-Min Plus 4. 14:35 filet z kurczaka 150g + ryż paraboliczny 80g + truskawki 270g + jogurt naturalny 150g + brukselka [...]

[...] nie dodawałem, tylko wolniej robiłem. dłuższe negatywy. Niestety nie mam filmików, bo nie wziąłem lapka. DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + jajka 270g + ogórki kiszone 170g 4. 14:00 makaron [...]

[...] krótkotrwały efekt :p Cieszę się z dodania jednego ćwiczenia do klatki. Dało się odczuć efekt już dziś. DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. 14:45 makaron [...]

[...] Fronty - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4O13irrMPg4 DIETA: 1. 8:35 Whey 40g 2. 8:55 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 55g + sałatka 1/2 całości + brokuły 220g 4. 14:00 makaron [...]

[...] Micha jak zawsze 100%. BTW: 196 / 60 / 326 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW:4,2g 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 550g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 13:25 - 14:40 SIŁKA ** BCAA [...]

Dziś nie treningowy... Tak to wygląda: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 5. 17:30 makaron [...]

[...] MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=kISu84nReuY -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + kiszona kapusta [...]

[...] seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak [...]

[...] FILMIK: Wyciskanie w siadzie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=93wzepKKCho ----------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak [...]

[...] A kolejnym plusem jest to, że we frontach nie czuję pleców co ma miejsce w tylnych ----------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** [...]

[...] jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 100g + [...]

ehh javascript: test(''); Sniadanie: Ser biały 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/134 Rodzynki szuszone 15g - B/2,3 T/0,5 WW/71,2 Kcal/279 Orzechy włoskie 15g - B/16g T/60,3 WW/18 Kcal/651 Słonecznik nasiona 15g - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 Mleko 3,2% 400g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps gold omega 3 - 2kaps Naturell maxivit - [...]

Falusia bardzo Ci dziękuję. Zaraz zerknę Dziś było: I - klopsy z mięsa mielonego, surówka, orzechy włoskie II - tuńczyk, mieszanka warzywna - marchew, kukurydza, fasola szparagowa, kalafior + orzechy III - to co w posiłku II + zamiast orzechów łyżka oleju rzepakowego IV - jogurt naturalny + migdały i więcej pomysłów nie miałam. edit: Link [...]

[...] 2,2/Ww 114) 5.Kolacja Ser twarogowy chudy 150g Ok MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady/orzechy mozesz dać np do posilku numer 2 2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie zebym sie nie [...]

[...] tosty, banan 2. Mąka ryżowa, chocapic, banan, truskawki, wpc 3.makaron ryżowy, kurak, szpinak, avocado, jabłko 4. Makaron ryżowy, kurak, szpinak, pomidor, oliwa 5. Twaróg, truskawki, orzechy włoskie, wafle kukurydziane B260, T50, W 460 Jutro nogi, wieczorkiem wypad z Żoną i znajomymi do knajpy na coś smacznego. Niedziela w planie tylko Cardio.

[...] z krewetami, papryka, sos sojowy, odrobina smalcu kaza bulgur + piers z kury, kalafior, fasolka szparagowa, papryka, dynia pizmowa, pietruszka omlet - 2 jaja, olej kokos, orzechy wloskie, jablko, cynamon Ogolnie jakos opadlam z sil. W poniedzialek zaczynam urlop tygodniowy wiec bedzie aktywnie 8-) Plecy bardzo dobrze! Juz niedlugo zaczynam [...]

[...] oliwek, czosnku a druga z serem bialym poltlustym rozpieszanym ze szczypiorkiem i jogurtem nat. - omlet z 3ch jaj, olej kokos 5g, banan 50 g, maslo orzechowe 15 g, kakao 5 g + platki owsiane 20 g - ryz brazowy 50 g, wpc 20 g, prazone jablka z cynamonem bez cukru ( 3szt) + orzechy wloskie 10 g Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-08-25 11:27:26