orzechy wloskie

[...] DIETA w dni Z NISKIMI WEGLAMI(poniedzialek wtorek , sroda, niedziela) I jaja cebula pieczarki II bialko maka razowa odzywka jablko III kura brokul migdaly IV kura brokul orzechy wloskie V twaróg poltlusty DIETA W DNI Z WYSKOKIMI WEGLAMI (czwartek piatek sobota) I jaja cebula pieczarki II bialko maka razowa platki zytnie razowe odzywka jablko [...]

Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g płatki owsiane 70g orzechy wloskie 20g b:22 t:23 w:59 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g orzechy włoskie 20g b:14 t:19 w:32 "kolejna przerwa w szkole" ok 13 jogurt naturalny 2% 100g orzechow wloskie 20g jaja gotowane 65g b:14 t:8 w:34 obiad ok. 15.30 [...]

[...] + 20ml oliwa Torcik sernikowo-orzechowy własnej twórczości i pomysłowości Miałem wenę po południu i pomysł że coś sobie upiekę. Postanowiłem pokombinować: Składniki 125g orzechy włoskie 50g mąki pełnoziarnistej lubella 5 jaj 10ml oliwa proszek do pieczenia, szczypta do ciasta jak i do masy serowej 500g ser biały półtłusty Ile B,WW,T,KCAL? [...]

[...] : 150g piersi kurczaka 80g ryzu Basmatii Posiłek 5 przed treningowy 40g Whey 100 Trec Posiłek 6 170g Piersi kurczaka 100g Ryzu Basmatii Posiłek 7 Białko jaj 3 szt Całe jaj 2 szt 20g Whey 100 Trec Co drugi dzien masło orzechowe 50g lub orzechy włoskie czy pestki dyni Z suplementacji stosuje BCAA UNS oraz Białko Trec Whey 100 oraz zestaw witamin

śniadanie : Chleb żytni razowy 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Białko jaja kurzego 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 10g olimp omega 3 1 caps total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal w szkole : olimp profi whey mass 35g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 5g Wiórki kokosowe 5g total : [...]

II Śniadanie (23g b, 15g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa mozesz napisac jak to łączysz? w formie kanapki ? jezeli mozesz to prosze o zdjecie pozdro ...

[...] to po prostu zbędne wyrzeczenia. Jedzenie jest w tym sporcie 'narzędziem pracy', ale dla amatorów nadal powinno być także przyjemnością. Co do szkoły, praktykuję kanapki i orzechy włoskie. Najszybciej i najwygodniej. Ostatnie - umiem/mógłbym tak jeść. Nie takie posiłki jadałem na początku... sic! Do teraz po treningu mam suchy ryż z [...]

[...] 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka [...]

[...] 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g chudego, orzechy VI posiłek Mięso, jajecznica, kanapki VII posiłek 250g chudego twarogu TRENING Tydzień 3 - 60/5 65/5 [...]

[...] dziennie . je sie w niej tylko pokarmy wysoko nasycające, pije sie przynajmniej 2 litry wody dziennie. Dzień 1: posiłek 1:pomarańcze i brzoskwinie posiłek 2:makrela i orzechy wloskie lub laskowe posiłek 3:jabłko orzechy posilek 4:ogórki, sałata, pomiodry, plasterki sera posiłek 5:jabłko, gruszka ewentualnie jakieś cytrusy posilek [...]

Dzien 4 Redukcji DNT Waga rano - 102Kg Micha na dzisiaj: 1 - 7:30 Jajecznica z 3 jajek - 182 g 385 kcal B: 24,70 g W: 1,35 g T: 31,3 g Chleb żytni razowy 60g 134 kcal B:3 W:27 T:1 Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 683kcal b:31,70 T:48,3 W:29,3 2 - 10:30 Panga 100g 151 kcal B:26 T:4 W:0 Ziemniaki późne 300g 195 [...]

[...] na pusty żołądkiem wypiłam gainera z mlekiem kokosowym. 4. Dopiero po egzaminie zjadłam posiłek, który planowany był na godzinę 13. Rybka a'la grecka. Ryż basmati i orzechy włoskie. 5. Sałatka "na winie": sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony, szczypior, pierś grillowana z kurczaka, jajko, koperek. http://i.imgur.com/1ymjvdf.jpg A tu [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] Jazdy 1.15A 2.15B 3.30min aero 4.10A 5.10B 6.30min aero 7.30min aero 1.5A 2.5B itd. DIETA Posiłek 1 35g białka/60g tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g [...]

[...] dziesiąty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 60g chleba razowego 2.110g kuraka + 50g brązowego + warzywa 3.pucha tuńczyka w oleju + warzywa 4.120g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 6.120g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego 7.130g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego B >2g/kgmc T [...]

[...] z kakao. https://i.imgur.com/XJby0QW.jpg 2. Kasza bulgur, pierś z kurczaka, wiórki kokosowe. https://i.imgur.com/V2HUvrm.jpg 3. Ryż jaśminowy w curry, pierś z kurczaka, orzechy włoskie. https://i.imgur.com/xr2lNGt.jpg 4. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy pini, jabłko. https://i.imgur.com/24YBJ37.jpg 5. Płatki jaglane, hopki [...]

[...] się o stwierdzenie, że błędem byłoby robić to samo co u siebie na siłce. Ciężary w sumie nieduże, ale pilnowałem techniki. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g ryż brązowy + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 125g [...]

Dobra poprawiłem conieco. Zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle, i zwiększyłem na białko. Zapotrzebowanie: 2227kcal w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g [...]

Dałem do Ronina, to i do siebie dodam dla pamięci. ROŚLINNE ŹRÓDŁA WAPNIA (w 100g produktu) SUROWE ZIARNA MAKU 1266 mg SUROWE ZIARNA SEZAMU NIEŁUSKANEGO 1160 mg TAHINI 426 mg MIGDAŁY 273 mg [...]

[...] Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj zrodlo zdrowych tluszczy jak np. orzechy, mleko zamienilbym na 1,5% B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B [...]